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Sintomas de Fadiga na Perda de Peso

Em um esforço para chegar a um peso mais saudável, muitas pessoas embarcam em um plano de perda de peso. Alguns adotam uma dieta rigorosa, cortando muitos alimentos e calorias por dia; outros apenas eliminam alimentos e bebidas com alto teor de gordura. Mas independentemente do plano de perda de peso escolhido, a maioria tem uma coisa em comum: experimentam algum tipo de sintoma de fadiga durante seu esforço de perda de peso. Os sintomas de fadiga durante a perda de peso podem variar de baixa energia a falta de motivação ou até depressão.

O Que Causa a Fadiga na Perda de Peso?

Para entender a fadiga na perda de peso, precisamos primeiro olhar para o processo de perda de peso. Cada quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Portanto, para perder peso, um indivíduo tem três opções: reduzir a ingestão calórica em 3.500 calorias (para cada quilo de perda de gordura desejado), aumentar a atividade de exercício o suficiente para trabalhar o peso, ou combinar ambas as abordagens. No entanto, profissionais médicos recomendam não mais que 0,5 a 1 kg de perda de peso por semana; caso contrário, você corre o risco de fadiga na perda de peso e outras complicações.

Sintomas de Fadiga na Perda de Peso e Outras Complicações

Quando um indivíduo corta drasticamente as calorias diárias que consome para perder peso mais rapidamente (mais de 1 kg por semana, menos em alguns casos de saúde específicos), ele corre o risco de experimentar vários sintomas de fadiga na perda de peso (baixa energia, dificuldade mental, depressão) assim como outras complicações de saúde (formação de cálculos biliares). Se as calorias que ela escolhe comer têm conteúdo nutricional limitado ou insuficiente, isso também pode causar sintomas.

Sintoma de Baixa Energia da Fadiga

Sem a ingestão diária do número total de calorias necessárias, o corpo é incapaz de produzir o combustível que precisa para operar em nível ótimo em nossos músculos, coração, pulmões e outros órgãos importantes. Portanto, um dos primeiros sintomas de fadiga experimentados por aqueles que perdem peso é um nível de energia mais baixo.

Para algumas pessoas, esse nível baixo de energia pode aparecer com uma mera redução de 250 calorias diárias; para outras, pode ser necessária uma redução de 500 (ou mais) calorias diárias. O problema de baixa energia pode servir como sinal de alerta para ajudar os que fazem dieta a perceberem que precisam aumentar ligeiramente sua contagem calórica para ver se o sintoma desaparece. Caso contrário, podem ter um problema médico diferente causando a condição.

Sintomas de Problemas de Memória e Pensamento

Sem uma dieta nutricional equilibrada sendo consumida a cada dia, o cérebro não pode funcionar como deveria, ou tão rapidamente. Isso resulta em processos de pensamento pouco claros, como esquecer onde colocou as chaves do carro ou que tem um compromisso em um certo horário. Em um esforço para ajudar as pessoas a entender melhor suas necessidades nutricionais diárias, o Departamento de Agricultura substituiu seu antigo gráfico de Pirâmide Alimentar por um interativo (veja a Seção de Recursos). O novo ajuda melhor pessoas de todas as idades e condições a entender suas necessidades nutricionais diárias.

Sintomas Emocionais

As emoções de uma pessoa podem ser afetadas pela perda de peso também, causando uma sensação de apatia (indiferença a situações que estão acontecendo ao redor deles no trabalho, escola ou casa). Isso ocorre quando nutrientes vitais não estão presentes na dieta, impedindo o cérebro de funcionar corretamente. Se a dieta for reduzida demais nutricionalmente, os níveis de serotonina no cérebro podem ser afetados ainda mais e resultar em sintomas depressivos mais sérios.