Como perder 45 quilos em 3 meses

Há muitas maneiras de perder peso rapidamente. Pílulas para emagrecer e dietas especiais da moda prometem resultados rápidos , mas de maneiras impossíveis e insalubres. Essencialmente, a melhor maneira de perder £ 45 em três meses é mudar a maneira de comer e se exercitar. Ao acompanhar o seu progresso com uma escala e um diário alimentar , seu objetivo será cumprido e mantido por um longo período de tempo. Essas dicas de perda de peso garantir que o peso vai ser perdido de uma maneira fácil e saudável, de modo que o peso vai ficar fora . Coisas que você precisa
Escala
Mascar chiclete /tosse
Water Fotografia de Alimentos orgânicos máquinas
treino
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peso Perder

1 Escalas são usados para monitorar metas de curto prazo e de longo prazo em uma base regular.

Pese-se diariamente . Ao acompanhar de perto o progresso, pode-se observar de perto os seus resultados a curto prazo e ganhar um sentido de realização. Ao fazer isso, eles vão ser incentivados a cumprir as suas metas de longo prazo .
2 revistas de alimentos ajuda dietética monitorar suas calorias diárias e suas metas futuras de alimentos .

Manter um diário alimentar . Ao escrever para baixo tudo que você come , você é capaz de ver os alimentos que você come e as calorias contidas neles. Por ter essa informação, você pode ajustar as refeições futuras , e registrar a quantidade de calorias de forma que o peso é perdido .
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Coma as mesmas poucas refeições e outra vez . Misturar e alimentos de proteínas , verduras e legumes grupos de alimentos combinando ajuda a manter os níveis de energia de alta e baixa fome .
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estadia completa . De acordo com Steve de BripBlap , goma de mascar mantém a boca ocupada e satisfaz desejos por doces. Para aqueles que não gostam de goma de mascar, pastilhas para a tosse são uma alternativa.
5 Beber água é uma fonte de hidratação e ajuda a sentir-se cheio .

Beba muita água . Hidratos de água , e pode ser um substituto temporário para o alimento. Uma cunha de limão pode ser adicionado à água para o sabor . Soda e refrigerantes devem ser eliminados da ingestão diária. Se doces são ansiava , sucos de chá e baixo teor de açúcar sem açúcar são alternativas .
6 Exercício e força aumento formação energia eo metabolismo para a perda de peso saudável.

Exercício. Exercício queima mais calorias , permite mais rápida perda de peso e garante que o peso não é adquirida de volta imediatamente . Não só o exercício promover perda de peso saudável, mas também dá às pessoas uma sensação de realização cada vez , aumentando a auto- estima e de dieta objetivos. O treinamento de força deve ser incorporada em exercício, porque o treinamento de força serve para tonificar os músculos e aumentar o metabolismo .
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Tire um dia por semana de folga. Embora seja bom para comer saudável em uma base diária , também é bom para tirar um dia por semana para comer tudo o que você gostaria. Sábados são dias bons para ser branda , porque é o início do fim de semana e no final da semana de trabalho . Tirando um dia por semana aumenta a perda de peso , pois mantém a taxa metabólica regulada , e mantém você na pista da meta de longo prazo.