Como perder 45 quilos em 3 meses

Existem muitas maneiras de perder peso rapidamente. Pílulas dietéticas e dietas da moda especiais prometem resultados rápidos, mas de maneiras impossíveis e não saudáveis. Essencialmente, a melhor maneira de perder 45 libras (20,4 kg) em três meses é mudando a forma como você come e se exercita. Acompanhando seu progresso com uma balança e um diário alimentar, sua meta será atingida e mantida por um longo período. Estas dicas de perda de peso garantem que o peso será perdido de maneira fácil e saudável, para que o peso permaneça fora.

O que você vai precisar

• Balança
• Chiclete/balas para tosse
• Água
• Alimentos orgânicos
• Equipamentos de treino

Instruções

Perder Peso

1. Pese-se diariamente. Ao acompanhar o progresso de perto, pode-se observar resultados de curto prazo e ganhar senso de realização. Ao fazer isso, será encorajado a cumprir metas de longo prazo.

2. Mantenha um diário alimentar. Anotando tudo o que você come, você pode ver os alimentos que come e as calorias contidas neles. Tendo essa informação, você pode ajustar refeições futuras e registrar a quantidade de calorias para que o peso seja perdido.

3. Coma as mesmas poucas refeições repetidamente. Misturar e combinar alimentos dos grupos de proteínas, vegetais e leguminosas ajuda a manter níveis de energia altos e fome baixa.

4. Mantenha-se saciado. Segundo Steve do BripBlap, mascar chiclete mantém a boca ocupada e satisfaz desejos por doces. Para quem não gosta de mascar chiclete, balas para tosse são uma alternativa.

5. Beba muita água. Água hidrata e pode ser um substituto temporário para comida. Uma fatia de limão pode ser adicionada à água para sabor. Refrigerantes e bebidas açucaradas devem ser eliminados da ingestão diária. Se doces são desejados, chá sem açúcar e sucos com baixo açúcar são alternativas.

6. Exercite-se. Exercitar queima mais calorias, permite perda de peso mais rápida e garante que o peso não seja ganho de volta imediatamente. Não apenas o exercício promove perda de peso saudável, mas também dá às pessoas um senso de realização a cada vez, aumentando autoestima e metas de dieta. Treinamento de força deve ser incorporado no exercício, porque serve para tonificar músculos e aumentar metabolismo.

7. Tire um dia por semana de folga. Embora seja bom comer saudável diariamente, também é okay tirar um dia por semana para comer o que quiser. Sábados são bons dias para ser flexível porque é o início do fim de semana e o fim da semana de trabalho. Tirar um dia por semana aumenta a perda de peso porque mantém a taxa metabólica regulada e o mantém no caminho da meta de longo prazo.