Como nadar de aparar minha Cintura

Combinado com hábitos alimentares saudáveis, natação - como muitos outros exercícios aeróbicos - pode ajudar a perder peso. A natação é um baixo impacto , exercícios aeróbicos que pode ser um treino para o corpo todo . A velocidade ea distância não são tão importantes na natação como a quantidade de tempo que você gasta em movimento na água. Por estas razões , a natação é uma boa alternativa para outros exercícios aeróbicos para os adultos mais velhos , bem como aqueles em busca de baixo impacto exercícios aeróbicos que não vai machucar suas articulações. Coisas que você precisa
Swimsuit
Piscina
Cronômetro ou relógio
Goggles
Fins
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1

Começar uma simples natação rotina de exercícios lentamente. Tentar nadar para 30 segundos e, em seguida, descansar por 30 segundos. Continue este padrão de 10 vezes e , em seguida, tentar nadar mais de 30 segundos e descanse menos de 30 segundos . Se este exercício é difícil para você, ou você se encontra fora do ar, manter a rotina original até que se torne mais fácil. Só passar para exercícios mais difíceis, quando você está confortável.
2

Use barbatanas para dar a seus pés um treino. Tente a mesma de 30 segundos de repouso swim/30-second padrão enquanto chutar. Repita o padrão 10 vezes , continuando somente quando você é capaz de completar 10 jogos de tiro e descansar facilmente.
3

Alterne suas voltas entre cursos intensivos e cursos mais vagaroso. Por exemplo, nadar três voltas de nado livre ou borboleta antes de mudar para uma volta de sidestroke ou costas . Isso vai variar sua freqüência cardíaca e ajudar a queimar calorias mais rapidamente.
4

tempo nadando uma volta quando você começar a sua rotina de fitness. Mantenha em mente que o tempo cada vez que você nadar, e trabalhar em diminuir a quantidade de tempo que você leva para completar uma volta . Estabeleça uma meta em sua mente que é um-para- dois segundo mais rápido do que o seu tempo original e modificar o seu objetivo de cada vez que atingir um novo marco.
5

Preste atenção aos seus hábitos alimentares. Natação muitas vezes tem o efeito de fazer uma fome depois de um treino. Tame que a fome por beber muitos líquidos durante o exercício e uma alimentação saudável , pequenos -repartido refeições depois de um longo mergulho.