Como a natação pode afinar a cintura: rotina completa

Natação para perda de peso e saúde

Combinada com hábitos alimentares saudáveis, natação — como muitos exercícios aeróbicos — ajuda perder peso. Natação é exercício aeróbico de baixo impacto que treina corpo todo. Velocidade e distância não são tão importantes quanto tempo gasto se movendo na água. Por isso, natação é boa alternativa a outros aeróbicos para idosos e quem busca baixo impacto que não machuca articulações.

Materiais necessários

• Maiô
• Piscina
• Cronômetro ou relógio
• Óculos de natação
• Pés de pato (opcional)

Rotina progressiva de natação

1. Inicie rotina simples lentamente. Tente nadar 30 seg, descansar 30 seg. Repita 10x. Depois tente nadar >30 seg e descansar <30 seg. Se difícil ou falta ar, mantenha rotina original até ficar fácil. Avance só quando confortável.
2. Use pés de pato para treinar pernas. Mesmo padrão 30 seg nado/30 seg descanso chutando. Repita 10x, continue só quando completar 10 séries chute/descanso facilmente.
3. Alterne voltas entre nados intensos e leves. Ex: 3 voltas crawl/borboleta, depois 1 volta lateral/costas. Varia frequência cardíaca e queima calorias mais rápido.
4. Cronometre 1 volta no início da rotina. Guarde esse tempo. Cada natação, trabalhe diminuindo tempo da volta. Meta mental 1-2 seg mais rápido que tempo original; modifique meta a cada marco atingido.
5. Atenção aos hábitos alimentares. Natação frequentemente causa fome pós-treino. Controle bebendo muito líquido durante exercício e comendo refeições saudáveis, porções pequenas após natação longa.