Como converter calorias queimado em quilos perdidos

Queimando calorias é uma das melhores armas que você tem na batalha para perder peso. O cirurgião geral informou que a atividade física tem se mostrado eficaz para a perda de gordura e também tem sido associada a benefícios para a saúde , como a redução do risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Televisão, rádio e internet estão estourando com suplementos e outras maneiras rápidas para perder peso. Infelizmente dietas mais baixas calorias e suplementos de perda de peso não resultar na perda de peso a longo prazo. Ao optar por se tornar mais ativo , você pode aumentar a quantidade de peso que você perde , queimando mais calorias do que você comeu . Coisas que você precisa
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Determinar calórica diária Necessidades

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Determine a sua taxa metabólica basal (TMB) . Seu BMR é o número de calorias que seu corpo precisa de descanso. Simplifique a esta fórmula , usando uma calculadora on-line tais como http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/. Utilize a seguinte escala para definir o nível de atividade que melhor representa o seu nível de atividade atual. Este número será o seu gasto energético total diário ( TDEE ) Sedentário ( pouco ou nenhum exercício ) : . TMB x 1,2 = exercício Calorias /Dia /esportes 1-3 dias /semana : TMB x 1,375 = calorias /exercício dayModerate /esportes de 3 a 5 dias /semana : TMB x 1,55 = calorias /exercício dayHard /esportes 6-7 dias por semana : TMB x 1,725 = exercício difícil Calorias /dayVery /esportes e trabalho físico ou treinamento duas vezes por dia) : TMB x 1,9 = calorias /dia
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Faça uma lista das atividades que você normalmente se envolvem em uma determinada semana. Incluir novas atividades , se você está apenas começando um programa de exercícios . O número de calorias queimadas em uma atividade varia de pessoa para pessoa. Variáveis como a massa corporal magra , massa gorda e de como a atividade é executada determinará quantas calorias são queimadas. Devido a este fato, você pode querer usar uma ferramenta online , tais como: http://www.neversaydiet.com/tools/calories-burned-calculator
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Criar uma caloria 500 por défice dia . Para perder o recomendado um quilo por semana você terá que queimar mais 500 calorias por dia do que você consome . Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias . A queima 500 calorias por dia lhe permitirá perder uma libra para o fim de semana! Agende 30 a 60 minutos de atividade em um nível de intensidade moderada todos os dias. Isso irá garantir que você colhe o benefício do esforço que você está colocando diante.
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Mantenha um diário de exercícios. Ao escrever o que você faz a cada dia você é mais provável manter o controle de quantas vezes você está se exercitando . Um jornal exercício também lhe dá a responsabilidade e uma maneira para você assistir o seu progresso. Grave o que você fez , por quanto tempo e quão difícil foi a atividade .
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Gravar o que você come em um diário alimentar . Se você mordê-lo , você escrevê-lo. Como seu diário de exercício, o seu alimento diário irá aumentar a sua consciência do que você está comendo e quanto. Se você está apenas começando um programa de exercícios , queimando 500 calorias por dia pode ser uma tarefa difícil , devido ao seu nível de condicionamento físico atual . Usando o seu BMR , você pode cortar 250 calorias de sua dieta e queimar 250 calorias em atividade. Você vai perder peso porque você ainda está criando um desequilíbrio em suas calorias diárias consumidas.