Não Leg Elevadores ajudar a perder peso

? Para perder peso, você precisa queimar mais calorias por meio de atividade e comer menos nas refeições e hora do lanche . Perna levanta pode ser uma adição comum em rotinas de fitness de Pilates para Jazzercise , mas eles não são um grande queimador de calorias . Exercícios a partir de maio usar levanta a perna para construir a força e tom, e os atletas podem usá-los para corrigir os desequilíbrios musculares. Perna levanta sozinho, porém, não vai ajudá-lo a perder peso. Queima de calorias

perna elevadores são um tipo de calisthenic , um exercício usando movimentos simples para aumentar a força do corpo e flexibilidade sem usar qualquer tipo de equipamento. Polichinelos , flexões , agachamentos corporal e passeios de caranguejo são outros exemplos de ginástica . A rotina de exercícios ginástica completa, que envolve movimentos dinâmicos para aumentar a sua frequência cardíaca pode queimar até 143 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 140 libras . A meia hora de perna levanta sozinho, porque se realiza a partir de uma posição estacionária e não mensurável elevar sua taxa de coração, não vai queimar tantas calorias . Para perder um quilo de peso , você precisa queimar mais de 3.500 calorias do que você consome . Maneiras mais eficazes para criar que queimar calorias através de exercícios vêm de movimentos de levantamento de peso grandes, como corrida, caminhada ou dança aeróbica de energia .
Massa corporal magra

Aumentar seu percentual de massa magra do corpo cria uma aparência mais tonificada e ajuda a aumentar o seu metabolismo. Músculo queima um número maior de calorias em repouso do que a gordura , por isso mesmo quando você está descansando você usa-se a energia, em vez de armazenar mais como gordura. Para as pessoas novas para treinamento de resistência, exercícios de peso corporal , tais como levantamento de pernas , pode ajudar a desenvolver músculos. Uma vez que você pode facilmente executar 12 ou mais elevadores do pé sem sentir cansaço nos músculos, você precisa adicionar peso para a construção muscular adicional e ficar mais forte . Você pode fazer um loop de uma banda de resistência em torno de suas coxas enquanto você levantar a perna , por exemplo, para criar essa resistência . As bandas vêm em vários níveis de tensão , para que possa continuar a aumentar a resistência à medida que avança .
Local de treinamento

Se você está esperando perna elevadores vai ajudar a cortar a área da coxa de peso indesejado , você vai se decepcionar. A única maneira de áreas problemáticas emagrecer , como as coxas para as mulheres , é perder peso todo . Perna levanta pode adicionar tom para a região da coxa depois de ter perdido o excesso de gordura que cobre os músculos.
Estratégia

Não desista de levantamento de pernas , porque eles aren ' t uma solução rápida para um você mais magro. Eles treinam as coxas e quadril músculos externos , que desempenham o importante papel de estabilização da pelve. Quando incluído como parte de uma estratégia completa de perda de peso , levantamento de pernas agregar valor . Destinam-se a completar pelo menos 250 minutos de intensidade moderada por semana cardio , como caminhada rápida . Este sai a cerca de 50 minutos por dia, cinco vezes por semana , e foi mostrado para estimular a perda de peso significativa , de acordo com o American College of Sports Medicine. Levanta o pé pode ser um exercício em um programa de treinamento de força completa que aborda todos os principais grupos musculares - os quadris , costas, peito , pernas, braços , abdômen e ombros - duas vezes por semana . Comer uma dieta de baixa caloria composto por alimentos saudáveis, não transformados também é essencial ao tentar soltar o peso .