Como perder sete quilos em um mês

Perder £ 7 . em um mês requer escolhas diárias que terão um impacto positivo em seus objetivos de perda de peso . Este calendário ambicioso significa perder quase 2 lbs. uma semana - o que é possível com o compromisso de dieta e exercício. Instruções
1

Incorpore mais atividade no seu dia , independentemente do quanto você está recebendo atualmente . Isso pode ser tão simples como uma caminhada de 15 minutos pela manhã e outra à noite, aderir a um ginásio ou equipe esportiva ou fazer uma aula de ioga uma vez por semana . O exercício físico todos os dias ajuda a acelerar o metabolismo do seu corpo, o que queima gordura. Se você participar de um ginásio , exercícios cardio eficazes incluem a esteira e máquina elíptica.
2

Comer o pequeno almoço todos os dias para manter o seu nível de açúcar no sangue equilibrado. Se você tiver problemas para fazer tempo para o café da manhã, tentar subir 15 minutos mais cedo - você vai ter tempo para um rápido café da manhã e vai se sentir melhor
3

Evite açúcar como. muitas formas possíveis, mas especialmente em bebidas. A adição de açúcar ao seu café e consumir refrigerantes aumentar drasticamente o seu consumo diário de açúcar. Substitua os refrigerantes com uma quantidade moderada de suco de frutas.
4

Beba pelo menos oito copos de água por dia. Beber água tem benefícios de saúde inumeráveis, incluindo a queima de gordura . Devido à sua capacidade de hidratar o corpo e ajudar a queimar gordura , beber oito copos de água por dia é de vital importância para a sua saúde .
5

Coma pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia . Frutas e legumes são carregados com vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes , enquanto baixa em calorias. Coma como muitas cores de frutas e vegetais quanto possível , especialmente vegetais verdes escuros . Cada cor de frutas e vegetais tem diferentes benefícios para a saúde associados. Frutas para incorporar incluem mirtilos, romãs , maçãs e bananas. Legumes para adicionar a sua dieta incluir verduras , como couve e espinafre, abacate, aspargo e alho.
6

Coma até seis refeições por dia , mantendo-se o tamanho da porção pequena . Se você tomar café da manhã às 7 da manhã , por exemplo, têm uma pequena refeição por volta das 10h , antes do seu almoço ao meio-dia . Coma outra refeição em torno de três horas , se você tem o jantar às 6 da tarde Se você está com fome, adicionar outra refeição para o seu dia . Comer pequenas refeições -repartido mantém você sentir completa e ajuda a evitar o desejo de lanche, particularmente em alimentos insalubres .
7

Evite alimentos que contêm gorduras saturadas. Os alimentos que são fritos e carregado com gorduras ruins são conhecidos por causar uma infinidade de problemas de saúde, incluindo ganho de peso. Estes alimentos incluem alimentos fritos , como batatas fritas e batatas fritas e alimentos feitos com creme , como queijo e manteiga.
8

Aprenda a ler e entender os rótulos dos alimentos . Leve o seu tempo no supermercado e ler os ingredientes , bem como a informação nutricional para tudo o que você comprar. Evite comprar produtos carregados de açúcar e gordura , uma vez que vai dificultar o seu progresso da perda de peso.
9

Comer em casa , tanto quanto possível e embalar almoços saco para levar para o trabalho . Restaurante comida é carregado com gorduras e açúcares que cortar estas refeições fora só vai ajudá-lo a perder peso. Ao comer em casa e fazer almoços saco , você vai saber exatamente o que você está colocando em seu corpo.
10

Permita-se uma "fraude " comida por semana. Se você está tendo sucesso em seus objetivos de perda de peso , alterando a sua dieta e nível de exercício , permita-se ter uma refeição saudável a cada semana.