A Red Cabbage promover perda de peso

? Audiência sobre a dieta da sopa de repolho pode ter-lhe dado a idéia de que o repolho tem alguma capacidade de perda de peso promoção da especial, mas qualquer perda de peso com esta dieta da moda é a partir do conteúdo calórico muito baixo, não o repolho . No entanto, repolho roxo é pobre em densidade de energia e fornece quantidades significativas de vitaminas A, C e K , por isso, adicionando-o à sua dieta pode ajudar a torná-lo mais fácil para você para atender suas necessidades de micronutrientes e se sentir completo ao consumir menos calorias. Calorie conteúdo

Red repolho é um alimento de baixa caloria, com apenas 22 calorias em uma xícara de repolho picado cru ou meia xícara de repolho picado cozido. Devido ao seu alto teor de água, ele encolhe no volume um pouco quando cozido. Quase todas essas calorias vêm de 5.2 gramas de carboidratos nessa porção de couve, mas você também pode obter um grama de proteína . Repolho roxo é basicamente livre de gordura .
Energia Densidade

alimentos pobres em densidade de energia, como o repolho vermelho, contêm muito poucas calorias por grama de alimento. Isso os torna muito recheio, porque você pode comer uma grande quantidade sem ultrapassar a sua ingestão calórica recomendada. É o montante total , ou volume de comida que faz você se sentir completo , e não a quantidade de calorias que você come , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças . Se você comer repolho roxo no início da refeição , você vai ser capaz de comer uma porção menor de mais alimentos altamente energéticos , como carne no final da refeição , porque você provavelmente vai ser menos fome.

Research Results

Comer mais frutas e vegetais, como repolho roxo , pode ajudar você a perder peso. Um estudo publicado no " European Journal of Clinical Nutrition " , em 2007, descobriu que as pessoas aconselhados a consumir pelo menos 400 gramas de vegetais e de pelo menos 300 gramas de frutas por dia perderam mais peso e melhoraram seus níveis de pressão arterial mais do que os participantes do estudo que estavam no grupo de controle. Preencha metade do seu prato com frutas e legumes, em seguida, dividir a outra metade entre grãos integrais e alimentos ricos em proteínas , que irá ajudá-lo a aumentar a sua ingestão de frutas e vegetais ao comer menos dos mais carnes e grãos altamente energéticos .

Adicionando Cabbage a sua dieta

Faça uma sopa de legumes contendo repolho roxo ou fazer uma salada de repolho ou outra salada com repolho picado para começar a sua refeição. Misture o repolho com maçãs ou batatas e vinagre e refogue -a no fogão para um prato nutritivo . Use slaw repolho ao topo sanduíches , ou fazer uma salada de prato principal com frango, cenoura, espinafre , amendoim e um curativo em estilo asiático .