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Dicas de Perda de Peso para Agenda Lotada

Encurte o Treino com HIIT

Não precisa de 1 h na esteira. HIIT (intervalos de alta intensidade) queima mais calorias em menos tempo. Ex.: 2 min trote + 1 min sprint. Alterne 20–30 min, 3×/semana. Engaja músculos → queima pós-treino.

Equipamento em Casa

Elimina deslocamento. DVD, elíptico, halteres permitem treino em minutos livres. Divida: 15 min manhã + 15 min noite. Força nos intervalos da TV. Sem preocupação com roupa de academia.

No Trabalho

Estacione longe e caminhe. Use escadas. Leve marmita saudável (sobras do jantar). Lanches saudáveis (frutas, oleaginosas) contra vontade de doce à tarde. Pausa café = caminhada.

Tarefas Domésticas Queimam Calorias

Aspirar 30 min ≈ 90 kcal. Esfregar banheira ≈ 200 kcal. Arrumar camas 30 min ≈ 130 kcal. Jardim/varrer folhas ≈ 225 kcal. Casa limpa + corpo mais magro.