Como Perder Peso com Plano de Refeições Semanal

Instruções

1. Meta realista: compare peso atual com recomendações médicas (altura, idade, sexo, saúde). Defina perda semanal segura.
2. Escolha alimentos coloridos e variados: baixos em calorias/gordura, sabor agradável. Incluir o que gosta aumenta adesão. Use pirâmide alimentar para não omitir grupos e descobrir novidades.
3. Elimine tentações: jogue fora gorduras favoritas ou fracione pacotes em porções únicas para não exagerar.
4. Crie o plano: 5 refeições/dia (café, almoço, jantar, 2 lanches). Use guia calórico e info nutricional para não exceder metas. Liste compras da semana. Planilha ajuda organização.
5. Prepare a semana: 1 ida ao mercado (evita compras por impulso). 1 dia para porcionar/preparar: picar vegetais para saladas, montar mixes de castanhas em saquinhos.