Como perder peso com um Plano de refeições Diet Semanal

Lutando contra o ganho de peso pode deixar você sentir frustrado e duvidoso . Isto é especialmente verdadeiro se você tiver feito anteriormente tentativas de perda de peso sem sucesso . Perder peso com um plano de dieta refeição semanal envolve a escolha de combinações de alimentos que você vai realmente comer Instruções
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Definir uma meta de perda de peso adequado . Isso ajuda você a fazer planos de refeição benéficos. Compare seu peso inicial com recomendações médicas com base na sua altura, idade, sexo e condições de saúde subjacentes. Destinam-se a perder uma certa quantidade de peso a cada semana , ao aderir a práticas de perda de peso segura .
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Escolha alimentos saudáveis que abrangem todo o espectro de cores e grupos de alimentos. Escolha alimentos pobres em calorias e gordura , sem comprometer um sabor agradável . Enquanto você não tem que amar o sabor de cada pedaço de alimento que você come , incluindo alimentos que você gosta aumenta suas chances de conformidade com o seu plano de refeição. Consulte a pirâmide alimentar para garantir que você não está omitindo escolhas adequadas e se expor a novas opções.
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tentação livrar de sua despensa e geladeira . Eliminando oportunidades para desviar do seu plano de refeição pode levar a um maior sucesso . Isso pode incluir descartando seus alimentos gordurosos favoritos, ou separar os pacotes multi-uso em porções individuais para dissuadi-lo de comer demais.
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Crie o seu plano de refeição. Planeje cinco refeições para cada dia que incluem pequeno-almoço , almoço, jantar e dois lanches. Use um guia de calorias e qualquer informação nutricional do produto para montar meals.This ajuda a garantir as suas refeições não ultrapassam calorias recomendado ou porções. Faça uma lista de compras para todos os itens que você precisa para as refeições da semana . Introduzir seus planos em um programa de planilha pode ajudar você a manter-se organizado .
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Prepare-se para a semana. Faça uma viagem ao supermercado para itens essenciais. Clustering suas compras de alimentos semanalmente em um presente viagem pode evitar a compra por impulso . Passe um dia separar os alimentos em pequenas porções, ou preparando-o para cozinhar. Exemplos incluem vegetais de corte para pronta utilização em saladas , ou misturar sua própria mistura da fuga em lanche sacos.