Comportamento Baseado Perda de Peso

Comportamento tem um papel importante a desempenhar tanto o ganho de peso e perda de peso. Vários estudos têm revelado ligações directas com as mudanças nos padrões de comportamento e perda de peso obtida por essas mudanças . Depressão, sentimentos de inutilidade , bem como turbulência emocional foram encontrados para agir como gatilhos , levando as pessoas a comer em excesso e ganho de peso . A modificação do comportamento na forma de mudanças nos hábitos alimentares , a definição de objectivos e metas , e fazendo anotações mentais e físicas para lembrá-lo de não comer pode ajudar você a perder os quilos extras. Comportamentos associados à ingestão de

Para entender o que o levou a tornar-se com sobrepeso ou obesidade , você primeiro precisa entender seus comportamentos que levaram a esta condição . Embora os fatores genéticos e ambientais também desempenham um papel considerável , determinados comportamentos, como sentimento inútil , cansado , cansado, frustrado ou apenas francamente aborrecido também pode levar você a comer mais do que deveria .

O ganho de peso também tem sido associada com o estado mental de mulheres após o parto e pós-menopausa , onde o desequilíbrio hormonal faz com que eles se sentem baixa auto -estima, que por sua vez leva a disruptiva hábitos alimentares.

Alterações que podem ajudar

hábitos , uma vez formados, são duros de quebrar , mas se o seu peso está se tornando um perigo para a sua saúde e fitness, você não tem opção a não ser quebrar seus hábitos alimentares destrutivos. O primeiro passo para isso é buscar ajuda de um nutricionista ou médico certificado . Trabalhar em estreita colaboração com o médico para traçar um plano que não só vai mudar seus hábitos alimentares , mas também os comportamentos que fazem você comer demais.

Depois de ter identificado esses comportamentos, você deve constantemente e conscientemente evitar cair a armadilha destes hábitos em todos os momentos . Se você está se sentindo para baixo e ter o desejo de comer , você deve desviar sua mente em alguma outra atividade . Se você está sozinho em casa, então você pode querer sair e encontrar alguma empresa criativa. É sempre difícil na primeira vez , mas uma vez que você resistir à tentação uma vez , torna-se mais fácil.
Formar novos hábitos

Uma mudança comportamental importante necessário para perda de peso é a formação de bons hábitos novos . Estas podem incluir : mudar para duas ou três refeições saudáveis por dia em vez de merendas de alimentos cheios de calorias a cada hora , retardando a velocidade com que você come suas refeições , designando um lugar fixo para todas as suas refeições , evitando a compra e armazenamento de lixo ou qualquer tipo de alimento no seu quarto ou armário e /ou ajudar a si mesmo para pequenas porções na hora da refeição e usar um prato menor .

Embora estes possam parecer pequenas alterações , podem ter um grande impacto no seu peso total .
acompanhar as mudanças

Apenas mudando seus comportamentos nem sempre podem ajudar; você também deve anotar essas mudanças e segui-los religiosamente. Colocando-se lembretes em todos os lugares é uma ótima maneira de acompanhar as mudanças que você fez. Traga sua família e amigos envolvidos e fazê-los parar de você, se você está pisando fora da linha.

O objetivo de todos os programas de perda de peso é comum, para trazê-lo de volta em forma . Mas só se você fizer alterações comportamentais são provavelmente você para alcançar o sucesso .