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Perda de Peso Baseada em Comportamento

O comportamento desempenha papel importante tanto no ganho quanto na perda de peso. Múltiplos estudos revelaram ligações diretas entre mudanças em padrões de comportamento e a perda de peso alcançada por essas mudanças. Depressão, sentimentos de inutilidade e turbulência emocional foram identificados como gatilhos, fazendo as pessoas comerem demais e ganharem peso. Modificação de comportamento na forma de mudanças nos hábitos alimentares, definição de metas e anotações mentais e físicas para lembrar de não comer podem ajudar a eliminar esses quilos extras.

Comportamentos Associados à Alimentação

Para entender o que o levou a ficar acima do peso ou obeso, você primeiro precisa entender seus comportamentos que levaram a esta condição. Embora fatores genéticos e ambientais também desempenhem papéis significativos, certos comportamentos como sentir-se inútil, fatigado, cansado, frustrado ou simplesmente entediado também podem levá-lo a comer mais do que deveria.

Ganho de peso também foi associado ao estado mental de mulheres após o parto e pós-menopausa, onde o desequilíbrio hormonal as faz sentir baixa autoestima, o que por sua vez leva a hábitos alimentares disruptivos.

Mudanças que Podem Ajudar

Hábitos, uma vez formados, são difíceis de quebrar, mas se seu peso está se tornando um perigo para sua saúde e condicionamento geral, você não tem opção a não ser quebrar seus hábitos alimentares destrutivos. O primeiro passo nisso é obter ajuda de um nutricionista certificado ou profissional médico. Trabalhe de perto com o médico para delinear um plano que não apenas mude seus hábitos alimentares, mas também os comportamentos que fazem você comer demais.

Uma vez identificados esses comportamentos, você deve evitar consciente e constantemente cair na armadilha destes hábitos. Se está se sentindo para baixo e tem vontade de comer, deve desviar sua mente para outra atividade. Se está sozinho em casa, pode querer sair e encontrar companhia criativa. É sempre difícil na primeira vez, mas uma vez que você resiste à tentação, fica mais fácil.

Forme Novos Hábitos

Uma mudança comportamental importante para perda de peso é a formação de bons novos hábitos. Estes podem incluir: mudar para duas ou três refeições saudáveis por dia em vez de beliscar alimentos calóricos a cada hora, diminuir a velocidade com que come suas refeições, designar um local fixo para todas as refeições, evitar comprar e estocar junk food ou qualquer tipo de comida no seu quarto ou armário e/ou servir-se de porções menores na hora da refeição e usar um prato menor.

Embora possam parecer mudanças menores, elas podem ter grande impacto no seu peso geral.

Acompanhe as Mudanças

Apenas mudar seus comportamentos pode não ajudar sempre; você também deve anotar estas mudanças e segui-las religiosamente. Colocar lembretes em todo lugar é uma ótima forma de acompanhar as mudanças que fez. Envolva sua família e amigos e peça que o parem se você estiver saindo da linha.

O objetivo de todos os programas de perda de peso é comum: trazer você de volta à forma. Mas apenas se você fizer mudanças comportamentais é provável que alcance o sucesso.