Como aparar gordura corporal rápido

Dois terços dos americanos estão acima do peso segundo relatório da "Science News". São necessárias 7.700 calorias para fazer um quilo, e quando calorias consumidas excedem calorias queimadas, elas se transformam em ganho de peso e gordura. Estar acima do peso também é ruim para sua saúde. Pode contribuir para pressão alta, diabetes, derrame e alguns tipos de câncer. Uma vez que a gordura é ganha, é mais difícil de aparar, mas não é impossível quando você está determinado.

Instruções

1. Coma menos. Richard A. Muller, professor de física na Universidade da Califórnia Berkeley relata que, como a gordura é tão densa em energia, levaria uma caminhada até o topo de um prédio de 2.500 andares, correr 96 km ou passar sete horas limpando baias de animais para perder 0,45 kg de gordura. Ele diz: "Existe uma maneira muito mais fácil de perder peso. Coma Menos."

2. Coma saudável. Porções grandes de alimentos ricos em gordura e sódio contribuem para a cintura crescente da América. É importante comer as quantidades certas de alimentos saudáveis. O site "MyPyramid" do governo federal oferece ferramentas de nutrição, rastreador de calorias, planejador de refeições e informações para todos os grupos etários.

3. Exercite-se. Encontre uma atividade física divertida que você goste de fazer, e agende pelo menos 30 minutos todos os dias para isso. Exercícios cardiovasculares, como corrida, dança, raquetebol e natação, queimam calorias mais rápido que formas menos intensas de exercício. Exercício apara gordura, mas pode fazer muito mais que isso. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças relatam: "Pessoas ativas vivem mais e se sentem melhor."

4. Durma. Falta de sono está associada a ganho de peso. Em um estudo pelos Annals of Internal Medicine, diminuir o sono em três horas diminuiu a perda de gordura em 55%. O CDC lista adolescentes de 10 a 17 anos precisando de 8 a 9,5 horas de sono e adultos precisando de 7 a 9 horas de sono.