Como perder peso rapidamente de forma natural e saudável

A perda de peso rápida deve ser tentada apenas de maneira saudável e natural. Métodos não saudáveis incluem pílulas de dieta, exercícios excessivos e jejum, que levam a uma saúde geral precária. Perder peso rápido naturalmente envolve modificação na dieta e aumento da atividade física. Preste atenção à sua saúde, corpo e humor durante o processo.

Passo a passo

1. Beba apenas água. Substitua todos os sucos e refrigerantes por água. Se precisar beber refrigerante ocasionalmente, opte por versões diet. O ideal é consumir pelo menos 2 litros (64 oz) de água por dia.
2. Substitua carboidratos pesados por vegetais. Elimine arroz, massa e pão branco. Substitua por saladas generosas, brócolis ou espinafre. Use folhas de alface como "wrap" para sanduíches.
3. Coma uma pera antes de cada refeição. Um estudo no Journal of Nutrition mostrou que mulheres que comeram três peras por dia perderam mais peso. Rica em fibras, a pera aumenta a saciedade.
4. Registre suas calorias. Leve um caderno pequeno e anote tudo o que come e bebe, inclusive água. O registro ajuda a manter a consciência sobre a ingestão.
5. Faça exercício cardiovascular 45 a 60 minutos, quatro a cinco vezes por semana. Os exercícios que mais queimam calorias incluem step, ciclismo e natação.