Como Perder Peso para Entrar no Exército: Guia Completo

Passos para Alcançar o Peso Exigido

1. Exercite-se para emagrecer: CDC recomenda 150 min/semana de aeróbico moderado/intenso + fortalecimento muscular 2×/semana. Aumente gradualmente, descanse 1 dia/semana.
2. Coma refeições menores e balanceadas: 5 pequenas refeições/dia aceleram metabolismo, aumentam saciedade e energia vs. 3 grandes. Inclua proteína, frutas, vegetais em cada uma.
3. Aumente fibras: previnem constipação, dão saciedade, baixam colesterol ruim. Aumente devagar para evitar gases.
4. Beba mais água: elimina toxinas, acelera digestão, melhora pele. Não gosta? Adicione limão ou laranja.
5. Durma bem: 7–9 h/noite. Sono insuficiente atrasa emagrecimento e reduz performance.