Como perder 40 kg de gordura: estilo de vida sustentável

Perder peso é criar estilo de vida saudável. Embora seja geralmente queimar mais calorias do que come, perda bem-sucedida requer motivação, metas alcançáveis, alimentação saudável e confiança. Também é importante esquecer resultados instantâneos e se preparar para longo prazo. Combinando esses fatores, lentamente mas com certeza, você perderá esses 40 kg de gordura.

O que você vai precisar

• Plano alimentar saudável
• Plano de exercícios

Instruções

1. Monte programa de perda de peso com metas, atividades, dieta, calorias e como alcançá-las. Para perder 40 kg, perder 0,5-1 kg/semana é bom ritmo. Tente cortar/evitar 200-250 calorias/dia. Mire na meta e perca peso devagar.
2. Busque refeições saudáveis e deliciosas em livros ou online para planejar cardápio semanal — e não pule café da manhã. Café da manhã saudável rico em fibra ajuda a comer menos durante o dia e consumir menos calorias no total. Se possível, coma refeições menores e balanceadas em vez de uma ou mais grandes. Esses alimentos devem conter muita fibra, vegetais e proteína de qualidade. Também, mantenha-se hidratado bebendo 8-10 copos de água.
3. Exercite-se para queimar calorias e aumentar metabolismo para perda de gordura e energia. Cardio (caminhada rápida, corrida, esteira) aumenta calorias usadas durante e logo após exercício. Adicionar musculação ajuda a ficar magro construindo músculo. Músculo aumenta metabolismo, queimando mais calorias 24h/dia, mesmo em repouso. Lembre-se de descansar 1 dia entre dias de exercício com peso para recuperação muscular.
4. Mantenha autodisciplina e foco na meta de perder 40 kg. Seja consistente com novo plano alimentar e de exercícios. Embora possa demorar para notar mudanças, nunca desista; persista e foque nos benefícios. Se ajuda, recrute amigo(s) para treinar junto e manter motivação.
5. Mantenha a perda de peso. Continue vivendo estilo de vida saudável: hábitos alimentares saudáveis, cardio e musculação regulares, visão geral saudável. Decida não recuperar gordura perdida voltando ao estilo antigo.