Como iniciar uma dieta baseada em sopa

Fazer dieta pode ser assustador e difícil. Apesar do tempo necessário para dieta e exercício, influências externas (família, amigos, obrigações sociais) podem sabotar as melhores intenções. Mas adicionar sopa à dieta diária ajuda a perder quilos com mudanças mínimas de estilo de vida. Sensores naturais do corpo não registram quantas calorias você comeu, segundo estudo de Barbara J. Rolls e Elizabeth A. Bell (Pennsylvania State University). Como sopa é à base de água, encha-se dela para iniciar sua dieta.

O que você vai precisar

• Plano de refeições
• Tigela
• Colher
• Sopa

Instruções

1. Meça e pese-se antes de começar. Registrar permite acompanhar progresso e manter motivação. No registro "antes", anote peso e medidas: busto, cintura, quadris, coxas, panturrilhas e braços individuais.
2. Crie plano de refeições com foco em sopa. Comprometa-se com 4-6 refeições pequenas por dia, mantenha simples. Foque em metas curtas para evitar desânimo e abandono no início. Inclua 3 porções de sopa na rotina diária: uma no almoço, uma no lanche da tarde e uma no jantar (mydietbuddy.com).
3. Compre tudo para a semana em uma ida ao mercado e estoque sopas. Evita compras impulsivas em múltiplas idas. Sopa de repolho reinou por muito tempo, mas com Progresso e Campbell's oferecendo sopas com menos calorias/sódio, explore sabores. Prefira sopas à base de feijão com ≥5g proteína/porção. Evite sopas cremosas; busque < 600 mg sódio/porção (goodhousekeeping.com).
4. Prepare escolhas alimentares na véspera. Planejamento adequado evita más escolhas. Saiba o que vai comer e comece no dia seguinte com café da manhã saudável e hipocalórico. Lanche mid-manhã. Almoço: primeiro sopa, depois sanduíche e fruta. Lanche tarde: outra tigela de sopa. Jantar: primeiro sopa, depois refeição leve. Use colher em vez de beber/sorver a sopa. Isso alonga a refeição, permitindo corpo registrar comida e começar a sentir saciedade (Livestrong.com).
   Mulheres que começam refeições com sopa comem ~100 calorias a menos por refeição que as que não comem, segundo estudo de Rolls e Bell. Se comer fora, veja cardápio do restaurante e decida sopa e prato principal antecipadamente para evitar decisões por impulso.
5. Adicione exercício à dieta iniciada com sopa. Se não tem tempo para academia regularmente, faça pequenas mudanças no dia a dia para acelerar progresso. Pausas de "polichinelo" no trabalho no lugar de pausas para cigarro (mesmo que não fume). Comece ou termine dia com exercício curto. Estacione mais longe do destino para caminhar mais.
6. Revise medidas iniciais após uma semana. Pese-se, re-meça as mesmas partes do corpo de sete dias atrás. Meça nos mesmos locais para precisão. Sem contar exercício, só adicionar sopa deve resultar em perda de 0,5-1 kg/semana para mulher comendo ~1.200 calorias (mydietbuddy.com). Quantidade e intensidade dos treinos entram na equação, resultando em maior perda.