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Dicas diárias para perder peso sem complicação

Perder peso não é tarefa fácil — muitas vezes é uma batalha longa e dura. Com estilos de vida corridos e dietas atuais, às vezes é difícil encontrar tempo para cuidar do corpo como necessário. Comer melhor e ir à academia mais vezes deve ser a base de qualquer regime — sem desculpas. Porém, pequenas mudanças simples também fazem grande diferença na perda de quilos.

Nunca pule o café da manhã

Mesmo que coma pizza com bolo de chocolate no café, coma algo. Pular refeição parece pular calorias, mas não é assim. Não comer de manhã desacelera drasticamente o metabolismo, pois o corpo tenta poupar energia. Pular a primeira refeição está consistentemente ligado a maior risco de obesidade, compulsão alimentar, beliscos à tarde/noite e escolhas mais calóricas no almoço e jantar.

Troque café por chá

Café preto sem açúcar tem aprovação nutricional. Cafés comerciais, porém, são feitos quase todo com leite, não água; após adicionar açúcar, aromas e chantilly, seu latte matinal pesa no total calórico diário. Opte por chá. Beber chá não só acelera metabolismo e dá dose generosa de antioxidantes; chá verde também é associado à perda de peso.

Movimente-se todos os dias

Passar grande parte do dia sentado é comum — carro, escritório, sofá — mas isso prejudica o corpo. Inserir mais atividade queima calorias extras e acelera metabolismo. Se mora perto do trabalho, caminhe. Se não, use ônibus/metrô: caminhar até a parada acelera o coração de manhã, e ficar em pé no transporte também. Na mesa, faça elevações de perna sob a mesa para manter membros inferiores ativos. Sempre suba escadas em poucos andares. Compre pedômetro: ver totais diários motiva a caminhar mais no dia seguinte.

Beba apenas água

Segundo a American Heart Association, refrigerantes e sucos açucarados são os maiores contribuintes calóricos na dieta americana. Cortá-los completamente é uma das opções mais óbvias de emagrecimento. Manter-se hidratado com muita água mantém você mais saudável e focado e afasta a fome; beba bastante.

Esteja preparado

Poucos saem do escritório às 15h30 atrás de palitos de cenoura quando há brownies na copa. Levar lanches saudáveis ao sair de casa controla vontades e mantém calorias diárias baixas. Leve sacos com vegetais cortados, passas, nozes e algumas frutas. Estar preparado também significa combater vontades em casa: encha a geladeira com opções saudáveis e não terá que resistir a duas bolas de sorvete na sobremesa.

Vá para a cama cedo

Dormir bem não é só recomendação para emagrecer. Dormir pouco altera hormônios que controlam apetite e saciedade, segundo Annals of Internal Medicine. Por isso você sente fome voraz após noite mal dormida e não para depois de um hambúrguer. Durma 8 horas de sono profundo por noite; seu corpo agradecerá.