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Dicas todos os dias para perder peso

perder peso não é uma tarefa fácil - muitas vezes é uma batalha longa e difícil . Com de hoje on-the -go estilos de vida e dietas , às vezes é difícil encontrar tempo para cuidar de seu corpo do jeito que você precisa . Comer saudável e ir à academia com mais frequência deve ser a base de qualquer regime de perda de peso - sem desculpas . No entanto, fazendo apenas algumas mudanças simples também faz uma grande diferença quando se trata de perder quilos. Nunca saltar o pequeno almoço
Um pequeno-almoço saudável ganha metade da sua batalha .

Mesmo se você tiver de pizza coberta com bolo de chocolate no café da manhã , comer alguma coisa. Você pode pensar que por pular uma refeição que você está ignorando as calorias , mas, infelizmente , não é assim. Não tomar café da manhã diminui o seu metabolismo de forma dramática como o seu corpo tenta conservar energia para o dia seguinte . Pular a primeira refeição do dia é sempre ligada a um maior risco de obesidade, compulsão alimentar, lanches compulsivo no final do dia e com muitas calorias escolhas alimentares no almoço e jantar .
Mudar para chá
chá , qualquer um ?

Beber preto, café sem açúcar recebe os polegares para cima nutricionais . Cafés vendidos comercialmente , porém, geralmente são feitos inteiramente com o leite , e não água , e depois de adicionar o açúcar, o aroma de baunilha e avelã - o chantilly , o café com leite de manhã tem um preço grande em sua contagem de calorias diárias . Opte por chá em vez . Beber chá não só aumenta o seu metabolismo e dá-lhe uma dose saudável de antioxidantes ; o chá verde também tem sido associada à perda de peso .
Ação Every Day Pacote
Apontar para 10.000 passos por dia .

gastar uma grande parte do dia sentado é comum, mas se é no carro, no escritório ou no sofá uma vez que você chegar em casa, este hábito causa estragos no corpo humano . Esgueirando um pouco mais de atividade física em seu dia queima calorias extras e estimula o metabolismo . Se você tiver sorte o suficiente para viver perto de seu local de trabalho , a pé . Se não , pegue o ônibus ou o metrô para queimar calorias : caminhada até a parada fica o seu coração vai na parte da manhã , como a vontade de ficar em pé , uma vez a bordo. Quando você está sentado no trabalho , tente fazer levantamento de pernas sob sua mesa para manter a sua parte inferior do corpo ativo durante todo o dia. Sempre tente usar as escadas ao subir ou descer poucos andares . Compre um pedômetro : . Vendo totais movimento diário irá motivá-lo a andar um pouco mais amanhã
beber somente água
Cortar bebidas açucaradas para diminuir sua contagem de calorias diárias .

De acordo com a American Heart Association, refrigerantes e sucos embalados - açúcar são o principal contribuinte de calorias para dietas americanos. Corte as bebidas fora está fora é completamente uma das opções mais óbvias de perda de peso que você tem. Manter-se hidratado com muita água mantém você mais saudável e mais focada durante todo o dia e tem dores de fome na baía , por isso beba.
Esteja preparado
Sua melhor opção

petiscar poucas pessoas vão correr para fora do escritório em busca de palitos de cenoura às 3:30 da tarde, quando eles anseiam açúcar e perceber que alguém tenha deixado um prato de brownies na sala de café. Tomando lanches saudáveis ​​com você quando você sair de casa ajuda a eliminar os desejos e manter a sua contagem de calorias diárias para baixo. Tente tirar sacos de congelação cheios de legumes cortados , passas ou nozes , e algumas peças de fruta para comer ao longo do dia . Estar preparado significa também estar pronto para combater os desejos em casa. Encha o seu frigorífico com opções saudáveis ​​, e você não terá que resistir à tentação de ter uma dupla porção de sorvete para a sobremesa.
Ir para a Cama
Mesmo adultos precisa vezes a cama cedo.

Obtendo o seu sono de beleza não é apenas uma recomendação , quando se trata de perder peso. Não dormir o suficiente leva a alterações nos hormônios que controlam o apetite e sua sensação de ter comido o suficiente, de acordo com a revista Annals of Internal Medicine. Isso explica por que você se sente faminto após uma tarde da noite e por que você não parar de comer depois de um hambúrguer. Objectivo de obter oito horas de sono profundo a cada noite, e seu corpo vai agradecer por isso .