Como Perder Peso em Apenas 7 Dias: Calorias, Exercício e Alimentação Inteligente

Perda de peso é jornada e leva tempo para ver resultados, mas não significa que não veja alguns em curto prazo. Pode perder até 1 kg/semana — até na primeira semana exercitando e dietando — se focado e determinado. Mais que isso arrisca saúde, segundo Associação Americana de Médicos de Família.

Itens Necessários

• Caderno
• Roupas esportivas

Instruções

1. Conte calorias. Essencial para perda porque saber calorias nos alimentos é primeiro passo para saber quanto comer. 1 kg = 7.700 kcal (nota: original diz 1 lb = 3.500 kcal ≈ 1,6 kg). Para perder 1 kg/semana, queime 1.100 kcal a mais que consome/dia, ou 7.700/semana. Consenso: não consuma menos que 1.200 kcal/dia (mulheres) e 1.600 kcal/dia (homens), segundo Universidade de Illinois.

2. Queime calorias. Toda atividade conta. Faxina, jardinagem, trabalho no quintal queimam se feitos rápido para elevar frequência cardíaca. Pessoa 90 kg queima ~220 kcal caminhando 3,2 km/h e ~450 kcal aeróbica leve 1h.

3. Coma boa comida. Seja proativo no que coloca no corpo. Frutas/vegetais: saudáveis, menos calorias que processados, pouca/nenhuma gordura, vitaminas/nutrientes necessários. Grãos: fibra. Carne magra e mais peixe. Evite saturadas/trans e frituras. Use mono/poliinsaturadas (azeite/canola). Nozes, abacate, ômega-3: boas fontes. Cardápio 1.200 kcal: aveia (150), 85g peito frango sem pele c/ brócolis e batata pequena assada (400), maçã (100), salada abóbora (200), 1 xíc sopa carne (150), 170g iogurte c/ 28g amêndoas (240).