Como perder peso em apenas 7 dias

Perda de peso é uma viagem e é preciso tempo para ver os resultados, mas isso não significa que você não pode ver alguns resultados em um curto espaço de tempo . Você pode perder até dois quilos por semana - mesmo em sua primeira semana de exercício e dieta - se você está focado e determinado. Nada mais e corre o risco de boa saúde , de acordo com a Associação Americana de Médicos de Família . Coisas que você precisa
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contar calorias . Este é um elemento essencial da perda de peso porque saber quantas calorias estão nos alimentos é o primeiro passo para saber a quantidade de comida que você pode comer . Uma libra equivale a 3.500 calorias , por isso, perder 2 libras. em uma semana , você precisa queimar mais de 1.000 calorias do que você consome a cada dia, ou 7.000 calorias na semana. Para perda de peso , o consenso entre os especialistas é apontar para consumir nada menos que 1.200 calorias por dia para mulheres e 1.600 calorias por dia para os homens , de acordo com a Universidade de Illinois.
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queimar calorias. Toda atividade conta. Trabalho Doméstico, jardinagem e quintal trabalho são exercícios que podem queimar calorias quando feito de forma rápida o suficiente para aumentar a taxa de coração. Uma pessoa que pesa 200 quilos pode queimar cerca de 220 calorias a pé a 2 mph e 450 calorias fazendo aeróbica de baixo impacto por uma hora.
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comer boa comida. Seja pró-ativa quando se trata do que você colocar em seu corpo. Frutas e legumes são saudáveis e têm menos calorias do que a maioria dos alimentos processados. Eles também têm muito pouco , se algum , a gordura . Eles têm vitaminas e nutrientes necessários para o seu corpo . Grãos são boas, porque eles têm fibra. Coma carne magra e mais peixe. Evite gorduras saturadas e trans e alimentos fritos . Use monoinsaturados , poliinsaturados ou (azeite ou canola) de óleo, gorduras em seu lugar. Nuts , abacate e óleos ômega-3 são boas fontes de ti os tipos de gorduras. Um menu de 1.200 calorias por um dia pode incluir farinha de aveia ( 150 calorias ) , 3 onças de peito de frango sem pele clara com brócolis e uma pequena batata cozida ( 400 calorias ) , uma maçã ( 100 calorias ) , salada de abóbora ( 200 calorias ) , 1 xícara de sopa de carne ( 150 calorias ) e 6 onças iogurte com uma onça de amêndoas (240 calorias) .