Como deixar cair 10 libras rápido

Todo mundo quer perder peso , mas às vezes é mais fácil dizer do que fazer . Perder peso pode parecer uma tarefa difícil, desgastante e complicado. Com um pouco de cálculo , você pode facilmente determinar as medidas necessárias para ajudar você a perder os 10 quilos rapidamente, com eficiência e segurança . Manobrando sua dieta e acrescentar exercícios em sua rotina do dia-a - dia, em conjunto com algumas outras mudanças de estilo de vida , você pode facilmente perder os quilos , além de muitos mais se você continuar com o seu novo estilo de vida. Coisas que você precisa
Alimentos saudáveis
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cortar calorias . Em seu artigo sobre a WebMD, nutricionista Kathleen M. Zelman revela que , a fim de perder peso rapidamente, você deve criar uma deficiência calórica diária de 500 calorias. Parte deste déficit pode vir de ingestão calórica diminuiu enquanto a outra parte deve vir do aumento da atividade física . Zelman recomenda comer 1.025 a 1.200 calorias por dia , mas nunca cair abaixo desse montante
2.

Temporariamente eliminar certos grupos de alimentos. Simplesmente reduzir a ingestão de sódio e amido pode resultar em uma perda de fluido corporal estranha drástica de até cinco quilos. Ele recomenda limitar estes dois grupos de alimentos que promovem a retenção de água pela ingestão de uma dieta com poucas amidos, açúcares e gorduras animais . Sua dieta deve ser cheia de alimentos, como frutas e legumes, peito de frango magra e carnes magras, peixes, ovos brancos, e produtos lácteos sem gordura .

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colocar limitações sobre sua alimentação . Quando você está tentando perder peso , o estabelecimento de limites vai ajudá-lo a manter um alto grau de disciplina durante todo o processo . Liderando especialista em perda de peso , autor e apresentador de televisão Dr. Oz composto por uma lista que ele chama seus 10 mandamentos para emagrecer , conforme listado em seu site. A lista inclui limitações, como não comer depois de 7:30 para evitar comer TV sem sentido. Ele também proíbe pastagem , o que pode ser evitado por planejar todas as refeições , para que você não encontrar-se vasculhar a despensa para lanches e hora aleatórios . Esses limites vão ajudar você a perder os 10 quilos rapidamente .
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exercício deve criar a outra metade da deficiência de 500 calorias você deve criar diariamente, a fim de perder peso. Realizando uma hora de exercício a cada dia vai ajudar você a criar a deficiência precisava perder os 10 quilos rapidamente .
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exercício quando você não está formalmente o exercício. Denise Austin, em um artigo no Good Housekeeping , salienta a importância de constante movimento , sempre que possível , como forma de perder os 10 quilos. Ela afirma que você pode queimar até 500 calorias por dia simplesmente realizando movimentos constantes no que ela gosta de chamar de " inquietação ". Denise apresenta alguns exemplos de inquietação , como passear ao tomar no telefone , realizando dobras da barriga , sentado em um engarrafamento , ou fazendo exercícios fáceis em casa enquanto vê televisão.