Como perder 10 libras (4,5 kg) rápido e seguro

Todos querem perder peso, mas às vezes é mais fácil dizer do que fazer. Perder peso pode parecer tarefa assustadora, exaustiva e complicada. Com um pouco de cálculo, você determina facilmente as medidas necessárias para perder esses 10 lbs rapidamente, eficientemente e com segurança. Manobrando sua dieta e adicionando exercício à rotina diária, junto com algumas mudanças de estilo de vida, você perderá esses quilos facilmente, e muitos mais se mantiver o novo estilo de vida.

O que você vai precisar

• Alimentos saudáveis

Instruções

1. Corte calorias. Em artigo no WebMD, a nutricionista registrada Kathleen M. Zelman revela que para perder peso rápido você deve criar déficit calórico diário de 500 calorias. Parte vem de redução de ingestão, outra de aumento de atividade física. Zelman recomenda 1.025 a 1.200 calorias/dia, nunca abaixo disso.
2. Elimine temporariamente certos grupos alimentares. Reduzir sódio e amido pode resultar em perda drástica de líquidos corporais de até 2,3 kg (5 lbs). Recomenda-se limitar esses dois grupos que promovem retenção hídrica com dieta com poucos amidos, açúcares adicionados e gorduras animais. Dieta deve ser rica em frutas, vegetais, peito de frango magro, carnes magras, peixe, claras de ovo e laticínios sem gordura.
3. Estabeleça limites na alimentação. Ao tentar emagrecer, limites ajudam a manter disciplina. Dr. Oz, especialista, autor e apresentador, criou lista "10 Mandamentos da Perda de Peso" em seu site. Inclui: não comer após 19h30 para evitar comer sem pensar vendo TV. Também proíbe beliscar (grazing), evitado planejando todas as refeições para não fuçar despensa por lanches aleatórios. Esses limites ajudam a perder os 10 lbs rápido.
4. Exercício deve criar a outra metade do déficit de 500 calorias. Uma hora de exercício por dia ajuda a criar o déficit necessário para perder 10 lbs rápido.
5. Exercite-se quando não está se exercitando formalmente. Denise Austin, em artigo na Good Housekeeping, enfatiza importância de movimento constante sempre que possível para perder os 10 lbs. Diz que pode queimar até 500 calorias/dia apenas com movimentos constantes no que chama de "fidgeting". Exemplos: andar enquanto fala ao telefone, contrair abdômen no trânsito, exercícios fáceis em casa assistindo TV.