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Como Quebrar o Hábito de Comer à Noite

O Problema do Beliscar Noturno

Por mais rigorosa que seja sua dieta diurna, comer compulsivamente à noite mantém o peso. Além disso, lanches noturnos agravam azia e refluxo ácido. São necessários planos de curto e longo prazo para interromper o excesso calórico e tratar as causas que levam à geladeira na madrugada.

Estratégias para Parar de Comer à Noite

1. Crie um Ritual Pré-Sono

Evite tédio e promova bem-estar: banho, oração, meditação, leitura ou e-mails por pelo menos 1 hora antes de dormir. Beba dois copos de 240 ml de água neste período para sensação de saciedade.

2. Prepare Opções Saudáveis de Fácil Acesso

Fatie maçãs e coloque porções pequenas de pretzels em saquinhos na frente da geladeira. Guarde alimentos calóricos no fundo, fora do alcance e da vista. Se acordar com fome, coma as opções saudáveis preparadas.

3. Aumente o Tempo de Sono

Estudo da Universidade de Chicago mostrou que privação de sono reduz leptina (saciedade) e aumenta grelina (fome). Crie o hábito de dormir 8 horas por noite.

4. Busque Apoio Profissional se Necessário

Se o problema persistir, participe de grupo de apoio para compulsão alimentar. Compartilhe dificuldades e conquistas. Consulte médico para avaliar fatores biológicos: hipotálamo (controle do apetite) ou baixos níveis de serotonina (depressão e compulsão emocional). Medicação prescrita pode ajudar.