Como se Livrar da "Barriguinha" (Pudge)

Combinação Essencial

"Pudge" = gordura/flacidez no meio do corpo que transborda roupas. Elimine com: dieta saudável + cardio + força.

Passos

1. Dieta saudável: Proteína magra (frango, peixe), muitos vegetais, carboidratos complexos (arroz integral, macarrão integral), gorduras saudáveis (pasta amendoim, abacate, salmão). Gorduras boas = necessárias p/ emagrecer (saúde cardíaca + saciedade). Quem engorda = processados/químicos/açúcares, não gordura.
2. Cardio 5–6×/semana: Caminhada, corrida, bike, natação, elíptico, corda, dança. Benefícios: coração, emagrecimento, circulação, metabolismo elevado pós-treino.
3. Força 3–4×/semana (não consecutivos): Mais efetivo p/ mudar forma. Tonifica braços, pernas, abdômen. Músculo construído queima mais calorias em repouso.