Como Queimar 1000 Calorias em 1 Hora no Elíptico: Treino Intervalado

Quer queimar mais de 1000 calorias em uma hora no elíptico? Este programa funcionou para mim e faz parte de regime que me fez perder mais de 27 kg este ano.

Itens Necessários

• Aparelho elíptico
• 1 hora de tempo
• Condicionamento físico moderado

Instruções

1. Uso elíptico Nordictrack com 5 níveis de inclinação (10% a 30%) e resistência 1-15. Mantenho RPM entre 65-70.
2. Aquecimento: 5 min em bicicleta ergométrica.
3. Inicie resistência 2. Aumente inclinação a cada 2 min até 30%.
4. Após 2 min a 30%, aumente resistência para 4. Inicie descida.
5. A cada 2 min: aumente resistência +1 e diminua inclinação -1 até chegar a 10%.
6. Após 2 min a 10%, diminua resistência para 3 e repita padrão dos passos 3-5.