Caminho mais rápido para remover alforjes

alforjes são os bolsos desagradáveis de gordura nos quadris e nádegas que muitas mulheres têm - e querem desesperadamente se livrar. Enquanto soluções rápidas , como pílulas e loções podem ser atraentes , a longo prazo, eles não funcionam. A forma mais rápida e mais eficaz para se livrar de seus alforjes é através de uma combinação de mudanças na sua dieta e sua rotina de fitness . Ao renovar a sua dieta e alterar sua rotina de exercícios , você pode começar a perder os depósitos de gordura em suas nádegas e quadris enquanto tonificação e apertando toda a área. Coisas que você precisa
Alimentos saudáveis
Water Fotografia de acesso a equipamentos de ginástica
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O 1

Mude sua dieta . Remova todos os açúcares e farinhas brancas processados ou refinados de sua dieta , uma vez que estes promover e levar ao armazenamento e desenvolvimento ou gordura. Coma um vazio dieta todos os alimentos processados e, em vez escolher a abundância de frutas frescas e vegetais, proteínas magras , como peixe , carne vermelha magra, e peito de frango magra, gorduras e óleos saudáveis , como abacate, amêndoas e azeite, e grãos integrais, como aveia , pão integral , arroz integral, quinoa e .
2

Beba água . A água é um elemento essencial tanto uma dieta saudável e um programa de fitness desafiador. Água libera seu sistema e ajuda na perda de gordura , de modo que você pode perder rapidamente os alforjes sobre seus quadris e nádegas . Beber muita água , de preferência um galão por dia para a perda de gordura , ajuda a função hepática melhor para que ele possa transformar a gordura em energia e metabolizar a gordura armazenada.
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construir massa muscular magra. Comece um programa de treinamento de peso , onde você levantar pesos pesados o suficiente para desafiar seus músculos pelo menos três vezes por semana. Como você construir a massa muscular magra , que irá substituir a gordura e você vai começar a queimar mais calorias , mesmo quando em repouso. O treinamento de resistência é essencial para o desenvolvimento muscular e perda de gordura corporal total, incluindo os seus alforjes.
4

Executar , exercícios específicos de cada área -alvo. Alguns exercícios que visam os músculos sob os depósitos de gordura alforje incluem agachamentos , andando lunges , agachamentos , agachamentos estocada split, mortos -lifts, isquiotibiais cachos , leguminosas glúteos , chutes de burro, blasters bumbum, e leg press , tanto com ou sem pesos adicionais.
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Realize exercícios cardiovasculares pelo menos três vezes por semana durante 45 minutos por sessão. Escolha máquinas que trabalham nas nádegas e zona da anca , como o step , elíptico, bicicleta ou esteira. Andar rapidamente na esteira em uma inclinação, ou funcionamento alternativo em terreno plano com colinas de funcionamento , pois isso irá ajudá- alvo e tonificar os músculos escondidos debaixo dos seus alforjes.