Como Se Livrar da Barriga Redonda

Riscos do Excesso de Peso Abdominal

Segundo artigo de 2010 do USA Today, 10 cm extras na cintura aumentam o risco de morte em 10%. Gordura abdominal eleva riscos de doenças cardíacas e câncer. Para perder a barriga redonda, deve-se ajustar o estilo de vida com alimentação saudável e exercícios.

Instruções

1. Frequente uma Academia

   Academias oferecem variedade, são locais sociais e a mensalidade incentiva a manter as metas de exercício.

2. Meça a Cintura e Acompanhe o Progresso

   Um treinador ou médico pode ajudar a medir a gordura corporal. Para perder a barriga, deve reduzir a gordura corporal total; não existe "redução localizada".

3. Coma até Seis Pequenas Refeições por Dia

   Comer frequentemente mantém o metabolismo alto. Evite dietas restritivas, que levam a compulsões e não dão energia para treinar. Escolha alimentos baixos em gordura e açúcar, foque em proteínas magras, grãos integrais, vegetais e frutas. Hidratação é essencial: beba o máximo de água possível.

4. Combine Cardio e Musculação

   Cardio 30 minutos, 4 a 5 dias por semana. Musculação 2 a 3 dias por semana. Cardio queima calorias; musculação tonifica e cria massa muscular, que queima calorias mesmo em repouso. A combinação reduz gordura corporal total e a camada que esconde os abdominais.

5. Exercícios Abdominais Regulares

   Abdominais tradicionais, inversos, elevação de pernas e flexões laterais. Fortalecem e apertam os músculos abdominais. Quando a camada de gordura derreter, os abdominais tonificados aparecerão.

6. Reduza o Estresse

   Estresse elevado dispara cortisol, associado ao acúmulo de gordura na cintura. Meditação e respiração profunda ajudam a reduzir o estresse.