Como se livrar de uma barriga redonda

De acordo com um artigo de 2010 no site Hoje nos EUA, com 4 polegadas de peso extra ao redor da barriga aumenta o risco de morte em 10 por cento . Gordura ao redor da área do estômago aumenta os riscos à saúde de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Para se livrar de sua barriga redonda , você tem que ajustar o seu estilo de vida, alimentação saudável e incorporando um regime de exercícios . Instruções
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Participar de um ginásio no seu bairro. Academias oferecem uma variedade de opções de exercício , podem ser lugares divertidos e sociais e a pressão de ter uma adesão proporcionará incentivos para manter-se com seus objetivos de exercício .
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Medida em torno de sua cintura e manter o controle de o seu progresso. Um instrutor de academia ou médico também pode ajudar a medir sua gordura corporal. A fim de perder essa barriga , você vai ter que reduzir o seu all-over de gordura corporal. Não existe tal coisa como " redução de spot" ou perder peso em uma área particular.
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Coma até seis pequenas refeições por dia . Ao comer freqüentemente você manter seu metabolismo alto. Não caia para dietas restritivas uma vez que estes muitas vezes levam a farras e não fornecem energia para treino. Escolha alimentos que são pobres em gordura e açúcar e se concentrar em proteínas magras , massas integrais e pães e os lotes de frutas e legumes. A hidratação também é uma parte essencial da perda de peso , por isso beber tanta água quanto possível.
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Combinar exercícios aeróbicos e musculação . Faça exercício cardiovascular por 30 minutos , quatro a cinco dias por semana . Exercite-se com pesos para dois ou três dias da semana. Trazendo o ritmo cardíaco, queima calorias , enquanto que o treinamento com pesos vai tonificar e criar massa muscular. A massa muscular continua a queimar calorias mesmo depois que você fez com o seu treino . Combinando as duas formas de resultados do exercício na redução de all-over de gordura corporal e redução da camada de gordura que está escondendo seus músculos abdominais .
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Faça exercícios abdominais regulares, como flexões tradicionais , reverter flexões , abdominais e inclinações laterais . Segmentação área do estômago vai apertar e fortalecer os músculos abdominais. Uma vez que a camada de gordura derretida de sua barriga , os abdominais tonificados vai mostrar .
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reduzir seus níveis de estresse. Aumento do estresse desencadeia o cortisol, o hormônio do estresse, que tem sido associado com o aumento de gordura ao redor da cintura. Meditação e respiração profunda pode ajudar a reduzir o estresse.