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Como Eliminar Papada e Queixo Duplo

Entendendo o Queixo Duplo

Queixo duplo – pele flácida e gordura sob o queixo – resulta de ganho de peso e envelhecimento. É difícil de eliminar. Existem formas de tentar reduzi-lo: perda de peso, exercícios e cirurgia. Barba ou maquiagem podem disfarçar, mas não eliminam.

Exercícios para o Músculo Platisma

Exercício 1

1. Exercite o músculo ao redor e sob o queixo. A gordura acumula em áreas pouco exercitadas. Exercícios específicos para o platisma (músculo do torso superior, da face e pescoço até o peito) podem reduzir ou eliminar o queixo duplo.
2. Sente-se com postura reta, cabeça erguida e pescoço ereto.
3. Abra e feche a boca. Mantenha aberta por uma contagem de 10 e feche. Sinta os músculos tensionarem e relaxarem.
4. Repita cerca de 10 vezes consecutivas. Descanse 1-2 minutos e faça outra série. Total de 10 a 20 séries. Repita 3 a 5 vezes por semana. Aumente as séries quando se sentir forte.

Exercício 2

1. Sente-se ereto, pescoço e costas alinhados. Use cadeira de encosto duro que termine no nível dos ombros ou logo abaixo.
2. Incline a cabeça para trás o máximo confortável. Incline diretamente para trás, não em ângulo.
3. Mantenha a posição por 10 segundos. Sinta os músculos do pescoço expandirem e contraírem.
4. Repita 10 vezes.
5. Descanse um minuto, faça outra série de 10. Total de 10 a 20 séries. Repita 3 a 5 vezes por semana. Aumente as séries conforme ganha força.

Mudanças no Estilo de Vida

1. Exercite-se Diariamente

   Além dos exercícios para o platisma, é importante comer saudavelmente e exercitar-se para perder peso, já que queixo duplo muitas vezes indica ganho de peso. Caminhe ou corra algumas vezes por semana. Pratique esportes em equipe, frequente academia ou contrate personal trainer. Exercite-se pelo menos 5 dias por semana, mínimo 30 minutos cada vez.

2. Alimente-se Bem

   Corte fast food, coma mais frutas e vegetais, reduza porções. Beba pelo menos 8 copos de água por dia. Se tiver dúvidas sobre dieta adequada, consulte médico ou nutricionista.

3. Evite Sol Direto no Pescoço

   Exposição excessiva ao sol desidrata a pele, causando flacidez, o que pode contribuir para o queixo duplo.