Como Controlar Vontades (Cravings) Durante a Perda de Peso

Vontades de comida enfraquecem força de vontade e desviam melhores planos de dieta. Segundo dra. Colleen Huber, NMD, vontades vêm de estresse ou desequilíbrio hormonal por nutrição inadequada. Melhor forma: impedir ANTES de surgirem — 1) dieta equilibrada + exercício, 2) conter com lanche saudável e sustentável.

O que Você Precisa

• Alimentos saudáveis
• Receitas de lanches saudáveis

5 Estratégias

1. Exercício moderado ≥30 min/dia reduz vontades. Libera hormônios benéficos (serotonina, endorfinas). Ocupa mente/corpo → foco sai da comida.
2. Previna vontades por estresse: durma bem (≥8h/noite), reserve tempo semanal para hobbies prazerosos, passe tempo ao ar livre (benefícios psicológicos da luz solar).
3. Previna desidratação e mantenha estômago cheio: beba MUITA água. Refrigerantes diet cortam calorias, mas NÃO são ideais (vs. água) para emagrecimento/vontades. Estudo 2005 (Sharon Fowler, Univ. Texas, ADA San Diego): refrigerante diet ligado a obesidade.
4. Trate vontade imediata com lanche saudável ESPECÍFICO para aquela vontade. NaturopathyWorks.com e Mayoclinic.com têm receitas substitutas de snacks gordurosos/açucarados. Mantenha lanches prontos sempre à mão.
5. Coma carboidratos complexos na vontade: grãos integrais, frutas, vegetais. Carboidratos complexos nas refeições/lanches controlam vontades e saciam por mais tempo, evitando comer pior depois. Dra. Huber: carboidratos complexos durante vontade também elevam serotonina.