Como ajudar Com ânsias ao tentar perder peso

desejos alimentares podem enfraquecer a sua força de vontade e jogar seus melhores planos de dieta Laid maneira fora do curso. De acordo com o médico naturopata Colleen Huber, NMD , os desejos são muitas vezes causado por um estresse ou um desequilíbrio hormonal , devido à alimentação inadequada . A maneira mais eficaz de lidar com os desejos de comida intensos é para detê-los antes que eles ataquem , por um lado , garantir que você está seguindo uma dieta e exercício plano bem arredondado, e em segundo lugar por reduzir -lhes um lanche saudável, mas sustentável. Coisas que você precisa de alimentos saudáveis

lanche Receitas saudáveis
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1 Recompensa seu plano para fitness com diversão , datas de exercício ao ar livre.

Conseguir pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia pode ajudar a reduzir os desejos de comida em algumas maneiras . Um deles, que fornece seu corpo com hormônios úteis, tais como a serotonina e endorfinas. Também reduz seu foco em alimentos , mantendo o corpo ea mente ocupada com a atividade em questão.
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evitar ânsias induzidas pelo estresse por muito descanso à noite ( pelo menos oito horas ) , tendo algum tempo cada semana para fazer passatempos que você gosta e passar tempo ao ar livre para aproveitar os benefícios psicológicos da luz solar natural.
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Para evitar a desidratação e manter o seu estômago sentir-se cheio , beber bastante água . Apesar de refrigerantes diet pode ajudar a cortar algumas calorias , eles não são uma escolha ideal ( quando comparado com água) para perda de peso ou desejos. Na verdade, o refrigerante diet e obesidade estavam ligadas em um estudo de 2005 apresentado na reunião anual da Associação Americana de Diabetes em San Diego por Sharon P. Fowler , MPH, e colegas da Universidade do Texas Health Science Center, San Antonio.

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Trate seus desejos imediatos com um lanche -específica desejo saudável. NaturopathyWorks.com e Mayoclinic.com cada oferecem uma variedade de receitas para lanches saudáveis que podem substituir alto teor de gordura , alto teor de açúcar salgadinhos . Certifique-se de manter lanches premade com você em todos os momentos .
5 Pão não é o vilão , basta lembrar que menos é mais.

Comer um lanche de carboidratos complexos , como um grãos integrais, frutas ou legumes . Comer carboidratos complexos saudáveis em horários de refeição ou para um lanche vai eliminar os desejos e mantê -lo mais completo , impedindo-o de , eventualmente, comer alimentos que são muito piores . Segundo o Dr. Huber , comer carboidratos complexos durante um desejo também pode aumentar os níveis de serotonina .