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Nutrição para Perder Peso

Perder peso é difícil. Vem tão facilmente, mas depois se agarra tenazmente ao corpo e se recusa a ir embora. Dietas da moda e suplementos dietéticos geralmente decepcionam. Mas é possível perder peso. Na verdade, pode ser fácil. Seguindo algumas regras simples, você pode ver o peso derreter de você rápido.

Regule Suas Calorias

É importante entender o controle de calorias. Descubra quantas calorias você come em um dia normal. Você pode fazer isso lendo os rótulos nutricionais dos seus alimentos, e medindo cuidadosamente todas as suas porções. Uma vez que descobriu quantas calorias você come, decida o quanto quer reduzir. É importante não cortar muitas calorias. Karen Collins, R.D., relata na MSNBC "...cortes dramáticos no consumo calórico podem diminuir nossa taxa metabólica, desacelerando a queima de calorias." Isso porque nosso corpo reage a reduções drásticas no consumo calórico assumindo que o corpo está morrendo de fome. Ele desacelera seu metabolismo para aproveitar ao máximo as calorias que você consome. Para perder 0,5 kg de peso, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que consome. Mas isso pode ser feito ao longo de uma semana. Perder 2 a 5 kg por semana não é saudável. Perder 1 a 1,5 kg por semana é ideal.

Escolha Alimentos Saudáveis

É possível perder peso comendo apenas junk food. Você pode regular cuidadosamente suas calorias e comer apenas coisas como batatas fritas e pizza. Mas isso vai deixar você se sentindo insatisfeito e constantemente com fome. Por quê? O problema com junk food é que oferece pouco ou nenhum valor nutricional. É por isso que comer junk food vai manter você com fome constantemente. Seu corpo sabe que está recebendo comida, mas também sabe que não está recebendo nutrição. Seu corpo precisa de proteína, carboidratos e gorduras para funcionar. Proteína pode ser encontrada em todas as carnes, feijões, amendoim, leite e alguns grãos. Carboidratos são os mais comuns. Carboidratos podem ser encontrados em pães, frutas, vegetais, alguns grãos, massas e mais. Proteína e carboidratos serão sua principal fonte de energia. Gorduras também são essenciais. Gorduras fornecem energia concentrada e ajudam a lubrificar o corpo. Certifique-se de minimizar suas gorduras. Uma boa fonte de gorduras essenciais são nozes.

Cinco Refeições por Dia

A maioria das culturas e sociedades come três refeições por dia: café da manhã, almoço e jantar. Essas refeições são grandes, e quando planejadas de forma saudável conterão toda a nutrição e calorias necessárias para o dia. No entanto, esta não é a forma como o corpo humano funciona. Entre essas refeições, o corpo frequentemente ficará com fome. Isso porque o açúcar no sangue cairá e o corpo sentirá que precisa de mais nutrição. Muitas vezes isso levará a beliscar entre refeições e comer demais.

Para evitar este problema, é importante comer cinco refeições por dia. Essas refeições serão menores que uma refeição normal. Por exemplo, um sanduíche de peru com uma maçã e um pouco de leite faria uma refeição de tamanho excelente. Café da manhã poderia ser torrada com manteiga de amendoim e cereal. Nessas duas refeições, você obtém fontes fortes de proteína (peru e manteiga de amendoim) e vários carboidratos (cereal e pão). Cada refeição deve vir em intervalos de 2 a 3 horas ao longo do dia. Isso ajudará a conter desejos e manterá seu metabolismo funcionando suave e rápido.