Como Superar Contratempos na Perda de Peso

Mudar hábitos alimentares arraigados para emagrecer não é fácil. No início, a motivação está alta, mas é comum recair nos velhos padrões. Ter um plano para esses momentos faz toda a diferença.

Estratégias para voltar aos trilhos

1. Crie uma estratégia realista. Não planeje falhar; planeje o sucesso. Seja honesta sobre os motivos dos tropeços: estresse? fome emocional? Identifique os gatilhos e evite-os.

2. Perdoe-se. Se escorregar, não perca tempo se culpando. Um dia ou alguns dias fora do plano não apagam seu progresso. Recomece com atitude de quem vai conseguir. Seja gentil consigo mesma; a autocrítica excessiva leva ao abandono total. Cada novo dia é um recomeço.

3. Revise suas metas. Certifique-se de que são realistas. Perder 0,5 a 1 kg por semana já é um excelente avanço.

4. Evite tentações de risco enquanto não se sentir forte. Não mantenha em casa batatas fritas, refrigerantes, biscoitos e outros alimentos que sabe que pode devorar. Elimine-os completamente para minimizar recaídas.

5. Exercite-se mais para quebrar platôs. Se o peso estagnou, aumente a atividade ou inclua exercícios com peso. Isso reativa o metabolismo e traz todos os benefícios adicionais do exercício.