Como Eliminar Gordura da Barriga

Riscos da Gordura Abdominal

Gordura na barriga aumenta o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes, hipertensão e certos tipos de câncer. Centenas de abdominais sozinhos não eliminam a flacidez. Eliminar gordura no estômago só é possível reduzindo gordura em todo o corpo. É necessário comer saudável e exercitar-se regularmente para ver a gordura derreter.

Instruções

1. Coma Seis Pequenas Refeições por Dia

   Comer a cada três horas mantém o metabolismo alto e evita desejos por alimentos que sabotam o progresso. Boas escolhas: alimentos ricos em fibras e integrais, proteínas magras, baixos em gordura e açúcar. Consuma a maior parte dos carboidratos nas primeiras quatro refeições para não serem armazenados como gordura durante a noite.

2. Frequente uma Academia

   Academia no bairro reduz desculpas. Se prefere treinar em casa, adquira equipamentos adequados.

3. Cardio 30 Minutos, 4 a 5 Vezes por Semana

   Exercícios cardiovasculares: esteira, step, elíptico, bicicleta, corrida ou ciclismo ao ar livre. Elevar a frequência cardíaca queima calorias e gordura.

4. Musculação 2 a 3 Vezes por Semana

   Treino com pesos tonifica o corpo e aumenta a massa muscular, que continua queimando calorias após o treino.

5. Limite o Álcool

   Álcool tem calorias vazias e drena a energia para treinar.

6. Reduza o Estresse

   Pratique meditação e relaxamento. Estresse elevado estimula o cortisol, hormônio associado ao ganho de peso na região abdominal.