Como acelerar o metabolismo em casa

Se está tentando emagrecer, metabolismo rápido é benéfico. Tentar acelerar restringindo calorias só dá errado, pois corpo tenta conservar energia desacelerando metabolismo. Única forma de aumentar taxa metabólica é através de dieta saudável e rotina de exercícios. Para metabolismo mais rápido, não precisa sair de casa.

O que você vai precisar

• Pesos livres
• Equipamento cardiovascular

Passo a passo

1. Coma refeições pequenas e frequentes a cada 3 horas. Comendo frequentemente, metabolismo é forçado a trabalhar constantemente queimando calorias. Nunca deve sentir fome. Evita vontades e mantém energia alta. Foque em saudáveis: fibras/integrais, proteína magra, frutas/vegetais, baixo açúcar.
2. Evite álcool. Sem nutrientes, calorias vazias, desacelera metabolismo. Álcool promove estocagem de gordura e aumenta apetite por alimentos ricos em açúcar/gordura.
3. Beba 8 copos de água por dia. Além de hidratar, aumenta metabolismo e limpa sistema. Água gelada dá impulso extra pois corpo gasta energia para aquecê-la à temperatura corporal.
4. Incorpore musculação ao estilo de vida, 3x/semana. Musculação constrói massa muscular. Músculo queima calorias mesmo em repouso. Aumenta metabolismo porque mais energia é necessária para reparar músculos. Para treinar em casa, adquira pesos livres em loja de artigos esportivos ou grande magazine.
5. Adicione exercício cardiovascular à rotina. Cardio antes de refeição é ideal pois suprime apetite e aumenta metabolismo. Se não tem equipamento cardio em casa, use DVD de treino ou atividades que elevem frequência cardíaca: subir/descer escadas, correr no lugar.