Como reduzir a gordura da barriga sem dieta extrema

Diversos fatores determinam o seu peso. Genetics, exercício e dieta estão entre os elementos mais influentes . Você pode perder peso simplesmente queimar mais calorias do que você consome . Você pode fazer isso através do exercício , comer direito e, mais importante , tornando a sua perda de peso de uma mudança de estilo de vida . Felizmente, você pode reduzir a gordura da barriga , sem dietas extremas . Instruções
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Estabeleça uma meta realista de perda de peso . Não acredito que você vai perder a gordura da barriga em apenas poucas semanas. Leva meses , ou mesmo anos , para se livrar da gordura da barriga inteiramente. Perder cerca de dois quilos por semana é saudável, de acordo com a Clínica Mayo. Se você tem um monte de gordura da barriga para perder , consulte o seu médico para determinar o que seria uma meta saudável e a melhor maneira de alcançá-lo.
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Observe o que você come. Introduzir mais frutas, legumes , proteínas magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura em sua dieta , enquanto que cortar alimentos ricos em gordura , calorias e açúcar. Por exemplo, em vez de ter uma taça de sorvete para um lanche, tomar uma xícara de iogurte desnatado com alguns morangos e mirtilos. Ou, em vez de uma taça de chips , opte por um punhado de amêndoas . Cortar para trás em beber refrigerante e comer doces.
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Reduzir o tamanho das porções . Em vez de consumir três ou quatro grandes refeições por dia , comer cinco ou seis pequenas refeições. Por exemplo, no café da manhã , tem uma omelete feita com os seus legumes favoritos . Uma ou duas horas antes do almoço , tem um punhado de uvas ou uma laranja. Para o almoço, fazer um envoltório saudável com frango, folhas de espinafre e queijo com baixo teor de gordura com um lado de sua fruta favorita . Poucas horas antes do jantar, tem um punhado de pretzels. Para o jantar, fazer salmão , milho e feijão verde. Após o jantar, tem um pop de gelo de frutas ou um punhado de mini-cenouras com manteiga de amendoim. Não só vai comer menos mais vezes mantê-lo completo , ele mantém o metabolismo.
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exercitar mais. Para reduzir a gordura da barriga , você deve exercer todos os dias. Um dia, ir para uma corrida . No dia seguinte , o foco em tonificar . Mude a sua rotina , muitas vezes , de modo que seu corpo não se sentir confortável com isso. Uma maneira de fazer exercício mais divertido é fazer as coisas que você gosta . Por exemplo, se você e seu marido gosta de caminhadas , tente caminhar ou correr diferentes trilhas juntos todo final de semana . Ou, se inscrever para uma aula de ioga com um amigo. Se você está pressionado pelo tempo, caminhar ou correr o seu cão em torno do bloco , antes e depois do trabalho todos os dias.
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Realizar exercícios que visam a perda de peso no abdômen. Tais exercícios incluem tábuas e perna -lifts . À prancha, mentir sobre sua barriga no chão. Sustentar -se até em seus braços , de modo que os cotovelos estão em um ângulo de 90 graus. Levantar-se para os dedos dos pés e equilibrar -se nesta posição por pelo menos 30 segundos. Mantenha as costas o mais plano possível durante o exercício. Para fazer perna -lifts , deitar no chão de costas com os braços apoiados em seus lados. Lentamente levantar as pernas juntas até chegarem a um ângulo de 45 graus com o chão. Mantenha essa postura por três segundos , então abaixe lentamente as pernas até o chão , mas não completamente . Em seguida , levante as pernas para cima novamente e repita .