Como Reduzir Gordura Abdominal sem Dieta Extrema

Instruções

1. Estabeleça meta realista. Não acredite que perderá barriga em poucas semanas. Leva meses ou anos. Perder cerca de 1 kg por semana é saudável (Mayo Clinic). Se tem muita gordura abdominal, consulte médico para meta saudável e melhor estratégia.
2. Observe o que come. Inclua mais frutas, vegetais, proteína magra e laticínios com baixo teor de gordura; elimine alimentos ricos em gordura, calorias e açúcar. Ex.: troque sorvete por iogurte desnatado com morangos e mirtilos; batatas fritas por amêndoas. Reduza refrigerantes e doces.
3. Reduza o tamanho das porções. Em vez de 3-4 refeições grandes, faça 5-6 pequenas. Ex.: café da manhã: omelete com vegetais. Lanche: uvas ou laranja. Almoço: wrap de frango, espinafre e queijo magro com fruta. Lanche tarde: pretzels. Jantar: salmão, milho e feijão verde. Sobremesa: picolé de fruta ou cenouras com manteiga de amendoim. Comer pouco e frequentemente mantém saciedade e metabolismo ativo.
4. Exercite-se mais. Para reduzir barriga, exercite-se diariamente. Alterne: corrida, tonificação. Varie a rotina para o corpo não se acostumar. Torne divertido: trilhas com cônjuge, aula de yoga com amiga, caminhar/correr com o cachorro antes e depois do trabalho.
5. Exercícios focados no abdômen. Prancha e elevação de pernas. Prancha: de bruços, apoie antebraços (cotovelos a 90°), levante sobre pontas dos pés, mantenha 30 seg, costas retas. Elevação de pernas: de costas, braços ao lado, eleve pernas juntas até 45°, segure 3 seg, desça sem tocar chão, repita.