Como queimar gordura da barriga inferior

Segundo o site Marilyn Glenville, excesso de gordura na cintura aumenta risco de diabetes, AVC, doenças cardíacas, pressão alta e certos cânceres. Reduzir gordura em uma área (redução localizada) não é possível. A única forma de eliminar gordura abdominal inferior é incorporar exercício ao estilo de vida e ajustar hábitos alimentares.

Passo a passo

1. Coma até seis vezes por dia para manter metabolismo ativo e queimar gordura. Porções pequenas de alimentos nutritivos. Escolha proteínas magras (frango, peru). Carboidratos complexos (arroz integral, pães integrais) em vez de simples. Evite gorduras saturadas; escolha insaturadas (azeite).
2. Beba oito copos de água por dia para hidratar e promover saúde digestiva. Limite cafeína e álcool, que desidratam e reduzem energia.
3. Inclua cardio regular (corrida, bike, natação) no estilo de vida. Elevar frequência cardíaca aumenta metabolismo e queima gordura no corpo todo, inclusive na barriga inferior.
4. Faça exercícios compostos para tonificar e aumentar massa muscular. Massa muscular eleva metabolismo e queima calorias/gordura o dia todo, mesmo em repouso. Compostos atingem múltiplos músculos: agachamentos, afundos, mergulhos no banco, flexões, levantamento terra.
5. Foque no abdômen inferior com exercícios abdominais. Quando a gordura começar a derreter, você quer exibir músculos tonificados. Além de abdominais tradicionais (focam no superior), faça reversos e elevação de pernas para atingir o inferior.
6. Pratique meditação para reduzir estresse. Estresse elevado dispara cortisol, associado a gordura abdominal.
7. Durma oito horas por dia. Durante o sono, corpo se restaura e fornece energia para o dia seguinte.