Como perder peso nos quadris e glúteos

Para emagrecer na região do quadril e bumbum, é preciso comprometer-se com um estilo de vida saudável. Treinar apenas essas áreas não faz perder peso localizado. Para reduzir gordura em partes específicas, deve-se perder gordura no corpo todo. Cortar calorias drasticamente dispara o mecanismo de sobrevivência do corpo, que estoca gordura por medo de fome. Equilíbrio entre exercício e dieta é essencial.

Passo a passo

1. Reduza a ingestão calórica diária em 15 a 20%. Emagreça gradualmente, 0,5 a 1 kg por semana. Para queimar 1 kg, são necessários 7.700 kcal de déficit total.
2. Evite carboidratos simples, gorduras saturadas, frituras e processados. Coma alimentos saudáveis: fibras, grãos integrais, vegetais, peru, frango, peixe, azeite e castanhas cruas. Cozinhe no vapor, grelhe ou asse. Água como bebida principal; evite álcool, que drena energia.
3. Comece exercitando-se três dias por semana para manter o metabolismo ativo e queimar gordura. Faça 30 minutos de cardio (caminhada, corrida, bike, natação) e 30 minutos de musculação visando corpo todo. Divida grupos musculares nos dias de treino: ex.: braços/ombros na segunda, abdominais/costas na quarta, glúteos/pernas na sexta.
4. Faça exercícios focados em quadris e glúteos para que, ao perder peso, apareçam músculos firmes e tonificados. Exemplos: afundos, agachamentos, elevação pélvica, chutes para trás ajoelhado, levantamento terra. Aumente a dificuldade com halteres nos afundos/agachamentos e peso no quadril na elevação pélvica. Faça séries e repetições conforme seu condicionamento.
5. Durma oito horas por noite para que os músculos se recuperem e a energia seja reposta para o próximo treino.