Como perder peso em meus quadris e Bundas

Se você quer perder peso na região do quadril e bumbum , você tem de se comprometer com um estilo de vida saudável. Apenas treinando os quadris e bumbum não vai fazer você perder peso. Para reduzir o peso e gordura em áreas específicas do seu corpo, você vai ter que perder peso e gordura em todo o corpo . Drasticamente o corte de calorias e de alimentos vai sair pela culatra e acionar mecanismo de sobrevivência do seu corpo onde ela se agarra gordura porque tem medo de morrer de fome . Um equilíbrio saudável de exercício e dieta é necessário para obter os resultados desejados. Instruções
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cortar sua ingestão diária de calorias de 15 a 20 por cento. Perder peso de forma gradual a uma taxa de 1 a 2 libras . por semana , porque a fim de queimar £ 1 , você tem que queimar 3.500 calorias todos juntos.
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Evite carboidratos simples , gorduras saturadas e alimentos fritos e processados. Comer alimentos saudáveis , incluindo produtos ricos em fibras e grãos integrais , legumes, peru , frango, peixe , azeite de oliva e nozes cruas. Vapor , assar ou grelhar os alimentos em vez de fritá-lo . Tornar a água a sua bebida principal, e evitar o álcool , uma vez que drena sua energia .
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Comece a fazer exercícios três dias por semana para manter seu metabolismo ativado e perder gordura . Fazer 30 minutos de exercício cardiovascular , como caminhada, corrida , ciclismo e natação. Incorpore 30 minutos de levantamento de peso , onde você direcionar todo o corpo. Separem-se as partes do corpo que você treina sobre seus dias de treinamento . Por exemplo , o alvo braços e ombros às segundas, abdominais e volta às quartas, e as nádegas e as pernas às sextas-feiras .
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Realizar exercícios que visam os quadris e bumbum então quando você começar a perder peso , e apertado músculos tonificados aparecerá. Faça exercícios como agachamentos, lunges, elevadores pélvicos , propinas ajoelhados e elevadores mortos . Faça os exercícios mais desafiador , segurando halteres em suas mãos ao fazer lunges e agachamentos , e colocando peso sobre os quadris durante elevadores pélvicos. Faça como muitos set e repetições que o seu nível de condicionamento físico permite .
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sono de oito horas todas as noites para que seus músculos pode restaurar-se e você pode reabastecer a sua energia para o próximo treino .