Como Perder Peso Drasticamente

Perder peso do jeito certo é desafiador, mas possível. Confiança, disciplina e saúde alimentar devem ser prioridades. Em vez de ver perda de peso só como melhora estética, veja como forma de adicionar longevidade e qualidade de vida. Segundo Body Building for You, 1 kg gordura ≈ 7.700 kcal (3.500 kcal ≈ 1 lb). Meta 0,45 kg/semana = consumir ~3.500 kcal a menos/semana = 500 kcal a menos/dia. Cortar calorias e exercitar são as duas formas mais saudáveis de perder peso drasticamente.

Instruções

Dicas Alimentares

1. Use leite em vez de creme no café. Mesmo leite integral tem bem menos calorias que creme, mas desnatado ou 2% é melhor. Economia: até 50 kcal/dia.
2. Omita manteiga da batata assada ou milho na espiga. Economia: até 100 kcal/dia.
3. Evite refrigerante. Alternativas saborosas com poucas calorias: Vitamin Water, água com sabor de fruta. Economia: 200 kcal.
4. Não coma fast-food. Ou troque Big Mac por salada com molho light. Big Mac ≈ 460 kcal; salada light < 100 kcal. Economia: ≥360 kcal.
5. Não coma batata frita com sanduíche. Fruta ou alguns salgadinhos (saltines). Economia: ≥300 kcal.
6. Coma milho na espiga em vez de milho enlatado. Enlatado ≈ 165 kcal/porção; espiga ≈ 85 kcal. Economia: 80 kcal.

Dicas de Exercício

7. Caminhada rápida 30 min no parque. Ritmo > passeio queima ~160 kcal.
8. Ande de bicicleta. Encare subidas pequenas/médias. Queima até 250 kcal.
9. Nade voltas. Crawl (livre) é melhor. 1h (não precisa ser contínua; pode pausar) = até 510 kcal.
10. Jardinagem. Agachar, puxar, caminhar 1h = até 250 kcal.
11. Tênis ou squash. 1h intensa de qualquer um = ~800 kcal.