Como reduzir o peso em casa naturalmente

Não precisa gastar com academia para emagrecer. Aja agora mesmo em casa para começar a perder peso naturalmente. 34% da população dos EUA está acima do peso, segundo CDC. Não vire estatística: ajuste a dieta e inclua exercício no estilo de vida.

Passo a passo

1. Coma até seis pequenas refeições nutritivas ao longo do dia. Comer a cada três horas mantém o metabolismo ativo e queima gordura. Você se sentirá menos privado e menos propenso a ceder a vontades sabotadoras. Prefira carboidratos complexos (proteínas magras como frango e peixe) a simples, e gorduras insaturadas a saturadas. Gorduras saturadas (maioria animal) elevam colesterol; insaturadas (vegetais) não, segundo a American Heart Association.
2. Beba pelo menos oito copos de água por dia. Água limpa o sistema, queima calorias, promove saúde digestiva e hidrata.
3. Inclua exercício cardiovascular regular no estilo de vida. Cardio queima calorias e gordura. Corra no lugar ou suba/desça escadas para elevar frequência cardíaca. Considere comprar DVD aeróbico para usar na TV. Comece com 15 min/dia, três dias/semana, e progrida para 45 min/dia, três dias.
4. Adicione musculação à rotina, que constrói músculo, acelera metabolismo e queima gordura mesmo em repouso. Em casa, use latas de comida ou garrafas d'água como pesos. Se leves, encha duas sacolas com latas. DVDs de musculação também ajudam a tonificar.
5. Pratique meditação respiratória para reduzir estresse. Segundo Dra. Marilyn Glenville, estresse elevado libera cortisol, associado a gordura excessiva — especialmente na barriga.
6. Durma oito horas por noite. Durante o sono, o corpo se restaura e fornece energia para o dia seguinte.
7. Evite ou limite álcool e cafeína, pois desidratam e drenam energia. Álcool também tem muitas calorias vazias que sabotam resultados.