Como reduzir o peso em casa Naturalmente

Não há necessidade de gastar dinheiro em uma academia se você quer perder peso . Agir direito de casa para começar a reduzir o seu peso naturalmente. Trinta e quatro por cento da população dos Estados Unidos é encontrado para estar acima do peso , de acordo com um relatório dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Não se torne mais uma estatística , ajustando sua dieta e incorporar o exercício em sua vida. Instruções
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Coma até seis pequenas refeições nutritivas ao longo do dia . Comer a cada três horas mantém seu metabolismo vai e queima gordura. Você também vai se sentir menos privados de alimentos e ser menos propensos a dar em ânsias -sabotagem de resultados. Coma carboidratos complexos, como proteína magra , como frango e peixe mais carboidratos simples , e escolha gordura insaturada em vez de gordura saturada. As gorduras saturadas são principalmente as gorduras animais que aumentam o colesterol no sangue . As gorduras insaturadas vêm das plantas e não aumentar o colesterol no sangue , de acordo com a American Heart Association.
2

Beba pelo menos oito copos de água por dia. Água libera seu sistema, queima calorias , promove a saúde digestiva e hidrata o corpo.
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Incorporar o exercício cardiovascular regular em seu estilo de vida. Exercício cardiovascular queima calorias e gordura. Você pode correr no lugar ou subir e descer as escadas para aumentar a sua frequência cardíaca . Olhe para a compra de um DVD aeróbico você pode usar bem na frente de sua televisão. Comece com 15 minutos de exercício cardiovascular por dia, durante três dias por semana e construir até 45 minutos por dia durante três dias.
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Adicione o treinamento do peso para sua rotina de exercícios , que constrói o músculo , aumenta sua metabolismo e queima gordura , mesmo quando você está descansando. A partir de casa , você pode usar latas de alimentos ou garrafas de água como pesos. Se os pesos não são pesados o suficiente, encher dois sacos com latas de alimentos e usar isso como o seu peso. Você também pode usar um DVD de treinamento de peso para tonificar os músculos.
5

meditação respirando prática para reduzir o stress . Segundo o Dr. Marilyn Glenville , membro da Sociedade de Nutrição , o aumento dos níveis de estresse liberar o hormônio do estresse cortisol , que está associado com o excesso de gordura - especialmente na área do estômago
6

Get de oito horas. de sono por noite . Quando você dorme , seu corpo não só restaura-se , também oferece-lhe a energia que você precisa para o dia seguinte .
7

Evitar ou limitar a ingestão de álcool e cafeína , uma vez que desidratar o corpo e esgotar o seu energia. O álcool também contém muitas calorias vazias que podem sabotar seus resultados.