Como Calcular Calorias Queimadas em um Dia: Fórmula do Metabolismo Basal

Queimar calorias é objetivo principal de qualquer plano de dieta. Gordura corporal é composta das calorias em excesso que pessoa consome. Para perder gordura corporal, pessoa precisa saber quantas calorias consome diariamente e quantas queima através de atividade diária. Após calcular calorias queimadas no dia, dieters podem eliminar excesso e aumentar atividade para queimar mais. Existe fórmula simples para calcular calorias queimadas num dia.

Itens Necessários

• Balança
• Papel e lápis
• Calculadora (opcional)

Instruções

1. Pese-se. Se peso em libras, converta para quilogramas dividindo libras por 2,2.

2. Multiplique número de quilogramas por 9,99. Anote esta soma para usar depois.

3. Converta altura para centímetros: primeiro converta para polegadas (pés ÷ 12 + polegadas restantes), depois multiplique total de polegadas por 2,54.

4. Multiplique número de centímetros por 6,25. Anote esta soma.

5. Multiplique 4,92 pela sua idade (em anos). Anote esta soma.

6. Some a soma dos quilogramas com a dos centímetros. Subtraia a soma da fórmula da idade deste número.

7. Adicione 5 se homem; subtraia 161 se mulher. Número restante é calorias aproximadas que seu corpo queima num dia (Taxa Metabólica Basal - TMB).