Dicas para reduzir o seu peso

A partir de 2008 , quase 70 por cento dos adultos norte-americanos estavam com sobrepeso ou obesos, de acordo com o Centro dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças. O mais recente " Journal of the American Medical Association " relatório sobre causas reais da morte nos Estados Unidos , lançado em 2000, citou a falta de atividade física combinada com a má alimentação como a segunda principal causa de morte no país. Os americanos devem aprender maneiras de perder peso de forma eficaz para contrariar esta tendência insalubre. Contagem Calorias

Comece a contagem de calorias - tanto o que você come eo que você queima. Como regra geral, você precisa criar um déficit de 500 calorias por dia para perder um quilo por semana. Calcule suas necessidades calóricas pessoal, baseada em seu peso atual e peso desejado , juntamente com o seu nível de atividade. De acordo com o " Guia de Saúde da Família Harvard Medical School , " uma pessoa sedentária requer 13 calorias por quilo para manter o peso corporal, enquanto uma pessoa moderadamente ativa requer 16 calorias por quilo .
Exercício

Adicione o exercício físico regular para a sua agenda semanal para ajudar a criar um déficit calórico e promover a perda de peso. Em 2007 , o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico moderado cinco vezes por semana, mais duas sessões semanais de treinamento de força para adultos com idades entre 18 a 64 . Aumentar a quantidade de músculo em seu corpo vai ajudá-lo a queimar mais calorias bem , uma vez que os músculos queimam mais calorias do que a gordura .
Planejamento

Craft um longo prazo , o plano realista que inclui as mudanças de estilo de vida necessárias para facilitar a consecução de seus objetivos globais de perda de peso . Anote diariamente e comer semanal de curto prazo e metas relacionadas ao exercício para ajudá-lo a estabelecer hábitos saudáveis que você pode sustentar ao longo da vida . Comece com pequenas mudanças , como a substituição de refrigerantes carregados de açúcar com água ou tomar as escadas em vez do elevador . Conte com o apoio de amigos e familiares que vai incentivar seus esforços .

Queimadores de gordura

Incorporar alimentos e bebidas em seu plano de alimentação saudável, que irá pedir o seu corpo a queimar mais calorias. Esses alimentos incluem pimentas quentes como jalapenos e habaneros . Conforme relatado por uma equipe de pesquisadores da UCLA em 2010 no encontro Biologia Experimental 2010 , em Anaheim, Califórnia, pimentas quentes contêm um composto chamado capsaicina , que aumenta a queima de calorias do organismo quando ingerido . Outros alimentos potenciais de queima de gordura incluem leite, café , chá verde e grãos integrais.
Paciência

Mesmo depois de fazer as mudanças de estilo de vida necessárias para começar a reduzir o seu peso , perda de peso leva tempo. Pois, a perda de peso ao longo da vida sustentável , à espera de perder peso lentamente , apontando para entre um e dois quilos por semana. Esteja preparado para contratempos, como eles são uma parte praticamente inevitável do processo de perda de peso. Se você comer demais ou perder e exercício ou duas sessões , perdoe-se e retornar ao seu programa o mais rápido possível .