Como perder trinta quilos Rápido

Fome "moda" dietas e cortar drasticamente os alimentos e calorias para promover a perda de peso rápida só irá desencadear instinto de sobrevivência do seu corpo. Em vez de se livrar da gordura , seu corpo vai se apegar gordura porque teme fome. Se você quer perder peso rápido você vai ter que começar a comer corretamente e fazer exercícios regularmente . Para a perda de peso a longo prazo , em vez de ir em uma dieta, você terá que ajustar seu estilo de vida para que você possa manter o seu peso a longo prazo . Instruções
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Reduza o consumo de calorias por 500 calorias por dia para começar a perder peso de forma saudável . De acordo com a National Library of Medicine website , uma perda de peso semanal de 1 a 2 quilos por semana vai evitar outros riscos à saúde .
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mordidela durante todo o dia para alimentar o seu corpo nutrientes constantes, para manter seu metabolismo ativo e evitar desejo por alimentos de alto teor calórico . Comer cinco a seis pequenas porções espalhadas ao longo do dia , em vez de comer três grandes refeições por dia.
3

saltar iniciar o seu metabolismo, nunca saltar o pequeno almoço . Consumir um pequeno-almoço rico em fibra para reativar seu metabolismo que abrandou enquanto você estava dormindo .
4

Coma carboidratos no início do dia e evitar comê-los depois de seis horas , uma vez que pode ficar armazenado como gordura enquanto você dorme.
5

Tome-se o treinamento do intervalo , três dias por semana para promover a queima de calorias . Realize dois a cinco minutos de cardio em intensidade confortável antes de aumentar para uma maior intensidade de dois a cinco minutos . Para alternar entre as intensidades e construí-lo até completar 30 minutos por dia. Segundo o site da Epigee , você queima mais calorias com intervalo de formação do que você faz com a mesma intensidade de exercício cardiovascular. Seu metabolismo aumenta durante e longo após o treino.
6

Adicione levantamento de peso para o seu regime de treino . Segundo o site " Redbook Magazine" , levantando pesos em uma base regular pode aumentar a sua taxa metabólica de repouso de 6,8 para 7,8 por cento , resultando em perda de peso.
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Beber água para lavar o seu sistema , mantê-lo hidratada, transportam nutrientes e promover a saúde digestiva. Evite calorias vazias do álcool . Beba apenas um copo de vinho ou um spritzer de vinho branco se você não pode evitar a tentação.
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Obter oito horas de sono durante a noite para que o seu corpo tem energia suficiente para o próximo treino . Permitir que os músculos para restaurar dormindo .
9

Beber chá verde para acelerar o seu metabolismo. Os antioxidantes no chá verde chamado catequinas aumentam o metabolismo , segundo o site Saúde do Homem .