Emagrecimento Sustentável: Evite Dietas da Moda e Construa Hábitos Saudáveis

Dietas de "inanição" da moda e cortar drasticamente alimentos e calorias para promover perda de peso rápida só acionarão o instinto de sobrevivência do seu corpo. Em vez de se livrar da gordura, seu corpo se agarrará a ela porque teme a fome. Se você quer perder peso rápido, terá que começar a comer corretamente e se exercitar regularmente. Para perda de peso a longo prazo, em vez de fazer uma dieta, você terá que ajustar seu estilo de vida para que possa manter seu peso a longo prazo.

Instruções

1. Reduza sua ingestão calórica em 500 calorias por dia para começar a perder peso de forma saudável. Segundo o site da Biblioteca Nacional de Medicina, uma perda de peso semanal de 0,5 a 1 kg evitará outros riscos à saúde.
2. Belisque ao longo do dia para alimentar seu corpo com nutrientes constantes, manter seu metabolismo ativo e evitar desejos por alimentos calóricos. Coma cinco a seis porções menores espalhadas ao longo do dia em vez de três grandes refeições por dia.
3. Inicie seu metabolismo nunca pulando o café da manhã. Consuma um café da manhã rico em fibras para reativar seu metabolismo que desacelerou enquanto você dormia.
4. Coma carboidratos no início do dia e evite comê-los após as 18h, pois eles podem ser armazenados como gordura enquanto você dorme.
5. Adote treinamento intervalado três dias por semana para promover queima de calorias. Faça dois a cinco minutos de cardio em intensidade confortável antes de aumentar para uma intensidade maior por dois a cinco minutos. Alterne entre intensidades e aumente para completar 30 minutos por dia. Segundo o site Epigee, você queima mais calorias com treinamento intervalado do que com exercício cardiovascular de mesma intensidade. Seu metabolismo aumenta tanto durante quanto muito tempo após seu treino.
6. Adicione levantamento de peso ao seu regime de treino. Segundo o site da "Redbook Magazine", levantar pesos regularmente pode aumentar sua taxa metabólica de repouso em 6,8 a 7,8%, resultando em perda de peso.
7. Beba água para limpar seu sistema, mantê-lo hidratado, transportar nutrientes e promover saúde digestiva. Evite calorias vazias do álcool. Beba apenas um copo de vinho ou spritzer de vinho branco se não puder evitar a tentação.
8. Durma oito horas à noite para que seu corpo tenha energia suficiente para seu próximo treino. Permita que os músculos se restabeleçam dormindo.
9. Beba chá verde para acelerar seu metabolismo. Antioxidantes no chá verde chamados catequinas aumentam o metabolismo, segundo o site Men's Health.