A Arte da Perda de Peso

A arte de perda de peso é uma habilidade que muitas pessoas em todo o Estados Unidos . Falta Mais de 60 milhões de pessoas nos Estados Unidos são obesos , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças . Dominar a arte da perda de peso é importante porque as pessoas que estão acima do peso têm um risco maior de doença cardíaca coronariana e doenças crônicas , de acordo com a American Heart Association. Este guia irá ensiná-lo a dominar a arte da perda de peso por entender como seu corpo funciona , além de combinar dieta e exercício físico através de um plano de dieta cuidadosamente sintetizada. Criar um déficit calórico

acordo com a Escola Harvard de Saúde Pública , o corte de calorias irá resultar na perda de peso , independentemente do tipo de alimentos as pessoas comem. Comer uma certa combinação de carboidratos, gorduras e proteínas não tem efeito sobre se ou não você vai perder peso. No entanto , você deve determinar a sua taxa metabólica de repouso para determinar quantas calorias você precisa cortar .
Calculando sua taxa metabólica

Segundo a Net Bem-Estar, metabólica de repouso de uma pessoa taxa é o número de calorias que seu corpo usa sem exercer durante um dia . O número de calorias que uma pessoa queima em um dia tem uma correlação direta com a sua taxa de consumo de oxigênio. Dispositivos como BodyGem pode ser usado para calcular com precisão o consumo de oxigênio e determinar a sua taxa metabólica de repouso . Testes BodyGem envolvem respirar em um dispositivo por vários minutos , enquanto ele mede seu consumo de oxigênio. Testes BodyGem custar cerca de US $ 30 e estão disponíveis em algumas academias de ginástica . Para obter uma estimativa aproximada da sua taxa metabólica de repouso , sem este teste você pode usar o CaloriesPerHour.com descansando calculadora da taxa metabólica.
Criando uma meta de perda de peso de longo prazo

Se você realmente quer dominar a arte da perda de peso, você vai precisar criar uma meta de perda de peso. Para fazer isso, você precisa decidir o quanto de peso que você quer perder e quão rápido você quer perdê-lo . Dois quilos de perda de peso por semana é a mais rápida taxa de perda de peso que é seguro. Depois de criar uma meta de perda de peso a longo prazo , você vai precisar para criar um orçamento de calorias diárias que lhe permitirá atingir esse objetivo.
Your Daily Calorie Orçamento

Para perder 8 quilos de gordura corporal em um mês (ou 2 quilos de gordura corporal em uma semana ) , um déficit de 1.000 calorias diárias deve ser criado. Se você tem um objetivo menor perda de peso, em seguida, o tamanho de seu déficit diário de calorias poderia ser menor. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center , combinando dieta com o exercício é a melhor maneira de criar um déficit calórico e perder peso. Algumas pessoas optam por comer 500 calorias a menos do que a sua taxa metabólica de repouso e queimar 500 calorias através de exercícios . No entanto, outras pessoas podem optar por cortar menos calorias e se exercitar mais .
Iniciar um diário de calorias

Ficar dentro do seu orçamento diário de calorias é a parte mais importante de dominar a arte da perda de peso. No entanto, algumas pessoas perdem o controle de quantas calorias que comeu ao longo do dia e exceder seu orçamento diário de calorias . Manter um diário de calorias é uma das maneiras mais fáceis de evitar este problema simples. Revistas calorias envolvem escrever tudo que você come, quanto você come -lo, juntamente com quantas calorias estão contidas no item alimento que você está comendo. Manter um diário de calorias irá permitir que você fique dentro do seu orçamento diário de calorias e perder peso com sucesso.