Como trabalhar com pesos do tornozelo

especialistas Médicos e perda de peso há muito tempo sustentou que a atividade cardiovascular é um dos melhores exercícios disponíveis , e muitos especialistas afirmam que a realização de cardio -outs de trabalho com pesos no tornozelo (para maior resistência ) duplica o benefício. Com a compra de um conjunto de peso tornozelo relativamente barato e alguns conhecimentos básicos sobre o seu uso, você pode com segurança e facilmente ampliar o efeito do seu treino. Instruções
Trabalhar com pesos no tornozelo
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Cinta os pesos. Os pesos devem ser iguais em ambas as pernas .
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aquecer. O aquecimento antes de um treino é sempre uma boa idéia, e essa etapa é especialmente importante se você estiver usando pesos de tornozelo pela primeira vez . Se você usar máquinas de cardio eletrônicos avançados em uma academia , você pode ser capaz de aquecer , basta completar a rotina de aquecimento oferecidos por estas máquinas. Se você está correndo ou de outra forma , na ausência de tecnologia, iniciar o seu treino com alguns trechos e trabalhar até sua rotina de exercícios completa ao longo de cerca de sete minutos .
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Levantar as pernas . Se você correr, correr em uma esteira ou bicicleta (seja em uma máquina estacionária ou uma bicicleta real) , esta etapa deve ocorrer o mais naturalmente possível , apesar da maior resistência dos pesos nos tornozelos . Se você estiver executando um treino em casa , porém, concentrar-se em atividades que enfatizam ações da perna. Leg elevadores, por exemplo, deve ter precedência sobre abdominais ao usar pesos nos tornozelos , a fim de obter todos os benefícios da maior resistência.
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Continue o treino por pelo menos 30 minutos. Embora o peso adicional pode fazer exercício difícil, é importante continuar o seu treino por pelo menos meia hora , a fim de obter todos os benefícios da atividade. Exercício por menos de 30 minutos , com ou sem pesos de tornozelo , não manter a freqüência cardíaca elevada prolongada necessário para receber benefícios cardiovasculares ou perda de peso total.
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passar por uma rotina de desaquecimento que dura , pelo menos, dois minutos. Esta rotina serve para retornar o ritmo cardíaco elevado à sua taxa normal, e ajuda a evitar a fadiga os músculos cansados . Se este é o seu primeiro treino com pesos de tornozelo , o período de resfriamento é especialmente útil desde que o seu ritmo cardíaco provavelmente será elevado a um nível superior ao normal.