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Como Treinar com Pesos de Tornozelo: Guia Seguro para Cardio com Resistência Extra

Cardio com pesos de tornozelo: benefício dobrado?

Médicos e especialistas em perda de peso mantêm que atividade cardiovascular é um dos melhores treinos, e muitos afirmam que cardio com pesos de tornozelo (resistência extra) dobra o benefício. Com compra de conjunto barato de pesos de tornozelo e conhecimento básico de uso, você pode amplificar seu treino com segurança e facilidade.

Treino com pesos de tornozelo

1. Coloque os pesos

Devem ser iguais em ambas pernas.

2. Aqueça

Aquecer antes do treino é sempre boa ideia, e passo especialmente importante se usa pesos de tornozelo pela primeira vez. Se usa máquinas cardio avançadas na academia, pode aquecer completando rotina de aquecimento da máquina. Se corre ou sem tecnologia, comece com alongamentos e progrida para rotina completa ao longo de ~7 minutos.

3. Levante as pernas

Se corre, esteira ou pedala (fixa ou real), este passo ocorre naturalmente apesar da resistência extra. Se treino em casa, concentre-se em atividades que enfatizam ações das pernas. Elevações de perna, por exemplo, devem ter precedência sobre abdominais ao usar pesos de tornozelo para obter benefício total da resistência adicionada.

4. Continue treino por pelo menos 30 minutos

Embora peso extra dificulte, é importante continuar por pelo menos meia hora para obter benefício cardiovascular e de perda de peso completo. Exercitar menos de 30 min, com ou sem pesos, não mantém frequência cardíaca elevada prolongada necessária para benefícios completos.

5. Faça desaquecimento (cool-down) de pelo menos 2 minutos

Serve para retornar frequência cardíaca ao normal e evitar fadiga muscular. Se primeiro treino com pesos, o desaquecimento é especialmente útil pois FC provavelmente estará elevada acima do normal.