Como perder 50 libras. Andando por

Andar a pé é uma das formas mais baratas para o exercício. Ela também pode produzir resultados de perda de peso que realmente duram. Andar a pé também pode ser benéfico em outras maneiras quando se trata de sua saúde. Ele pode aumentar o metabolismo e ajudam a controlar o apetite. Há também uma variedade de maneiras que você pode encontrar tempo para exercer a pé. Andando sempre vai definitivamente ter resultados de perda de peso, mas seu compromisso eo tempo que você dedica a andar afetará seus resultados e o tempo que leva para obter os resultados que você deseja. Coisas que você precisa halteres
Cronômetro
pedômetro
3-5 lb
mostrar mais Instruções Use plano de treino de 10 semanas
1

aqueça caminhando em ritmo lento por cinco minutos. Caminhar 3 vezes por semana , durante 1-3 semanas . Na 1 ª semana você deve andar por 30 minutos por caminhada . Semana 2 e 3 passeios devem durar por 35 minutos por caminhada .
2

Caminhe quatro vezes por semana durante 4 a 8 semanas . Caminhe por 30 minutos na semana 4 , 35 minutos em 5 semanas , a 40 minutos nas semanas 6 e 7 , e 45 minutos em 8 por semana caminhada .
3

caminhada de cinco vezes por semana durante as semanas 9 e 10 . caminhar por 40 minutos em semana 9 e 45 minutos semana 10 por passeio.
4

Continue caminhando cinco vezes por semana por 45 minutos de cada vez até chegar a sua meta de peso , em seguida, caminhar quatro a cinco vezes por semana para a manutenção.

realizar um treino de 60 minutos uma vez por dia
5

Exercite-se tudo de uma vez , se você tiver o tempo. Comece com um e dois minutos de aquecimento através da respiração e alongamento.
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Use o seu relógio e hodômetro e caminhar uma milha em 15 minutos. Depois de executar uma milha, passar três minutos de esticar os quads , isquiotibiais e panturrilhas. Passe os próximos 12 minutos alternando entre correr devagar e velocidade de caminhada . Bomba os braços para trás e para a frente durante a caminhada.
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Gaste três minutos tonificação. Tente fazer 10 flexões e 10 elevadores do pé neste momento. Passe outros 12 minutos alternando entre correr devagar e velocidade de caminhada . Estique por três minutos, novamente com foco em seus quads , panturrilhas e coxas.
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Realize uma caminhada de 20 minutos de desaquecimento. Caminhe lentamente, de modo a frequência cardíaca retorna ao normal.
Realize 60 minutos Durante Workday
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Allot tempo em sua agenda de trabalho para uma única de 60 minutos a pé se você achar que está muito ocupado durante todo o dia .
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Caminhada de 15 minutos para trabalhar . Se você trabalhar mais de 15 minutos de distância de seu trabalho, você pode estacionar o seu veículo em um local seguro a 15 minutos do seu local de trabalho e andar o resto . Quando você sair do trabalho , pode caminhar 15 minutos de volta para seu carro.
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Realize uma caminhada de 20 minutos durante a sua pausa para o almoço . Caminhe ao redor do quarteirão e entrar ar fresco . Além disso , em vez de tomar um café , usar dez minutos para realizar um power- pé e recuperar a energia .