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Emagreça Caminhando: Guia Prático para Resultados Sustentáveis

Caminhar é uma das formas mais baratas de se exercitar. Também pode produzir resultados de perda de peso que realmente duram. Caminhar também pode ser benéfico de outras formas para sua saúde. Pode aumentar o metabolismo e ajudar a controlar seu apetite. Existem também várias maneiras de encontrar tempo para se exercitar caminhando. Caminhar consistentemente definitivamente trará resultados de perda de peso, mas seu comprometimento e o tempo que você dedica à caminhada afetarão seus resultados e o tempo que leva para obter os resultados que deseja.

O que Você Vai Precisar

• Cronômetro
• Passômetro
• Halteres de 1,5-2,5 kg

Instruções

Use Plano de Treino de 10 Semanas

1. Aqueça caminhando em ritmo lento por cinco minutos. Caminhe 3 vezes por semana durante as semanas 1 a 3. Na semana 1, você deve caminhar 30 minutos por caminhada. Semanas 2 e 3 devem durar 35 minutos por caminhada.
2. Caminhe quatro vezes por semana durante as semanas 4 a 8. Caminhe 30 minutos na semana 4, 35 minutos na semana 5, 40 minutos nas semanas 6 e 7, e 45 minutos na semana 8 por caminhada.
3. Caminhe cinco vezes por semana durante as semanas 9 e 10. Caminhe 40 minutos na semana 9 e 45 minutos na semana 10 por caminhada.
4. Continue caminhando cinco vezes por semana por 45 minutos cada vez até atingir seu peso alvo, depois caminhe quatro a cinco vezes por semana para manutenção.

Realize Treino de 60 Minutos Uma Vez ao Dia

5. Treine tudo de uma vez se tiver tempo. Comece com aquecimento de dois minutos respirando e alongando.
6. Use seu relógio e passômetro e caminhe 1,6 km em 15 minutos. Após caminhar 1,6 km, gaste três minutos alongando quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Gaste os próximos 12 minutos alternando entre corrida lenta e caminhada rápida. Balance os braços para frente e para trás enquanto caminha.
7. Gaste três minutos tonificando. Tente fazer 10 abdominais e 11 elevações de perna neste tempo. Gaste mais 12 minutos alternando entre corrida lenta e caminhada rápida. Alongue por três minutos novamente focando em quadríceps, panturrilhas e isquiotibiais.
8. Faça uma caminhada de resfriamento de 20 minutos. Caminhe devagar para que sua frequência cardíaca retorne ao normal.

Realize Caminhada de 60 Minutos Durante o Expediente

9. Reserve tempo em sua agenda de trabalho para uma única caminhada de 60 minutos se sentir que está muito ocupado durante o dia.
10. Caminhe 15 minutos até o trabalho. Se você trabalha a mais de 15 minutos de seu emprego, pode estacionar seu veículo em um local seguro a 15 minutos do seu local de trabalho e caminhar o trecho restante. Quando sair do trabalho, pode caminhar 15 minutos de volta ao seu carro.
11. Faça uma caminhada de 20 minutos durante seu intervalo de almoço. Caminhe pelo quarteirão e respire ar fresco. Também, em vez de fazer uma pausa para café, use dez minutos para fazer uma caminhada rápida e recuperar energia.