Bons alimentos para perder peso

Perder peso pode ser intimidante e desafiador. Ganho de peso gradual pode vir de comer em excesso, falta de exercício e gravidez. Segundo a Sociedade obesidade , a obesidade é classificada como uma doença e afeta mais de um terço da população americana adulta, que é cerca de 72 milhões de americanos (2009) . Evite diabetes adulto , doenças cardíacas e insalubridade , selecionando os alimentos que vão ajudar você a perder peso. Os benefícios de frutas

Frutas são um alimento ideal para perder peso. Adicionando uma matriz colorida de frutas em sua dieta ajuda você a obter as vitaminas e minerais essenciais necessários para a saúde global . De acordo com o United afirmou website do Departamento de Agricultura, mypyramid.gov /pirâmide /fruits.html , uma pequena maçã , banana de tamanho médio ou um meio de contagem de manga como uma xícara de frutas. Fruta contém fibras, que promove um sistema digestivo saudável. As frutas são facilmente digeridas e baixa em calorias.

Legumes

vegetais são outra boa comida que é baixa em calorias e ajuda a perder peso mais rápido. Cenouras , feijão verde, espinafre, brócolis , couve-flor e espargos são apenas alguns tipos de vegetais que podem ser cozidos no vapor , salteados ou crus comido . De acordo com a Harvard School of Public Health, legumes e frutas pressão arterial, reduzir o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, alguns tipos de câncer e diminuir o risco de olhos e problemas digestivos. A maioria das pessoas deve apontar para pelo menos nove porções , totalizando quatro xícaras e meia por dia .
Proteínas magras

Pequenas quantidades de carnes magras , aves e frutos do mar são uma excelente fonte de proteína. O truque é para assar , grelhar ou pan sear com óleo leve . De acordo com a pirâmide alimentar , um adulto pode consumir 5-6 gramas de carne , frango ou peixe por dia. Lembre-se de ficar longe de carnes gordas e pele de galinha.
Grãos

cereais integrais , pães e biscoitos feitos de bulgur , farinha de aveia e farinha de trigo integral são boas para a digestão. Brown e arroz selvagem, flocos de cereais de trigo integral, pipoca e farinha de aveia são boas seleções . Modifique seus hábitos alimentares , evitando manteiga na sua pipoca e farinha de aveia. Tente usar leite com baixo teor de gordura em aveia e cereais.
Cálcio e proteína

Laticínios fornecem cálcio e proteína de sua dieta. Consuma iogurtes desnatados , queijos e leite. De acordo com a American Heart Association, o adulto médio deve consumir duas a três porções de produtos livres de gordura ou com baixo teor de gordura , e os adultos mais velhos devem ter quatro porções.