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Bons Alimentos para Perder Peso

Perder peso pode ser intimidante e desafiador. O ganho gradual de peso pode vir de comer demais, falta de exercício e gravidez. Segundo a Obesity Society, a obesidade é classificada como doença e afeta mais de um terço da população adulta americana, aproximadamente 72 milhões de americanos (2009). Evite diabetes tipo 2, doenças cardíacas e falta de saúde selecionando alimentos que ajudarão na perda de peso.

Os Benefícios das Frutas

Frutas são alimentos ideais para perder peso. Adicionar uma variedade colorida de frutas à sua dieta ajuda a obter vitaminas e minerais essenciais para a saúde geral. Segundo o site do Departamento de Agricultura dos EUA, mypyramid.gov/pyramid/fruits.html, uma maçã pequena, banana média ou manga média conta como uma xícara de fruta. A fruta contém fibra, que promove um sistema digestivo saudável. Frutas são facilmente digeridas e baixas em calorias.

Vegetais

Vegetais são outro bom alimento, baixo em calorias e que ajuda a perder peso mais rápido. Cenouras, vagens, espinafre, brócolis, couve-flor e aspargos são apenas alguns tipos de vegetais que podem ser cozidos no vapor, refogados ou comidos crus. Segundo a Harvard School of Public Health, vegetais e frutas baixam a pressão arterial, reduzem o risco de doenças cardíacas, AVC, alguns cânceres e diminuem o risco de problemas oculares e digestivos. A maioria das pessoas deve buscar pelo menos nove porções, totalizando quatro xícaras e meia por dia.

Proteínas Magras

Pequenas quantidades de carnes magras, aves e frutos do mar são excelentes fontes de proteína. O segredo é assar, grelhar ou selar na frigideira com pouco óleo. Segundo a pirâmide alimentar, um adulto pode consumir 140 a 170 gramas de carne, frango ou peixe por dia. Lembre-se de evitar carnes gordurosas e pele de frango.

Grãos

Cereais integrais, pães e biscoitos feitos de bulgur, aveia e farinha de trigo integral são bons para a digestão. Arroz integral e selvagem, flocos de cereais de trigo integral, pipoca e aveia são boas seleções. Modifique seus hábitos alimentares evitando manteiga na pipoca e na aveia. Tente usar leite desnatado na aveia e cereais.

Cálcio e Proteína

Laticínios fornecem cálcio e proteína à sua dieta. Consuma iogurtes, queijos e leite desnatados ou com baixo teor de gordura. Segundo a American Heart Association, o adulto médio deve consumir duas a três porções de laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura, e idosos devem ter quatro porções.