Como Caminhar para Perder Peso 6 Dias por Semana: Guia Passo a Passo

Instruções

1. 1. Planeje Embora caminhar seja um dos exercícios mais fáceis de empreender, ainda envolve planejamento. Um par de tênis esportivos bem ajustado é um ótimo lugar para começar. Você precisa decidir onde vai caminhar; não precisa ser o mesmo lugar todos os dias. Escolha um terreno desafiador para ajudar a elevar sua frequência cardíaca.

   Comece com números baixos. Se você não tem sido ativo por um tempo, comece com um número de minutos com o qual se sinta confortável. Isso pode ser 10 ou 15 minutos. Como em qualquer novo programa, é melhor não definir metas ou expectativas muito altas. Uma meta alcançável o inspirará.

2. 2. Aqueça Um dos aspectos mais importantes de qualquer rotina de exercícios é o aquecimento. Além disso, sempre reserve cerca de quatro ou cinco minutos para alongar os músculos. Alongar, especialmente panturrilhas e isquiotibiais, bombeia o sangue através dos músculos, preparando-os para o movimento.

3. 3. Caminhe Vigorosamente Para que a caminhada seja eficaz, sua frequência cardíaca precisa estar elevada e permanecer elevada. Fique ereto. Balance os braços naturalmente enquanto caminha. Caminhe em uma inclinação para ajudar a elevar sua frequência cardíaca. Lembre-se de que você não precisa sempre caminhar ao ar livre. Esteiras são uma excelente maneira de manter seu regime de exercícios em qualquer tipo de clima. Esteiras também têm a capacidade adicional de aumentar a dificuldade para elevar a frequência cardíaca.

4. 4. Monitore Sua Frequência Cardíaca Sua frequência cardíaca é importante se você quer perder peso enquanto caminha. Especialistas concordam que obter sua frequência cardíaca entre 70 e 85% da sua frequência cardíaca máxima é uma boa faixa para almejar. Muitos sites oferecem calculadoras de frequência cardíaca.

5. 5. Desaqueça O desaquecimento é tão importante quanto o aquecimento. Diminua o ritmo e permita-se alguns minutos para recuperar o fôlego. Alongue os músculos após o treino para reduzir o risco de dores musculares.