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Bom treino de Ética para queimar gordura rapidamente

Queima de gordura rapidamente é o mesmo que queimá-lo de forma eficaz. Cardio sozinho contribui para cerca de 10 por cento de sua perda de gordura. A maneira mais eficaz de queimar gordura corporal é a construção de massa muscular magra . Quanto mais massa muscular você tiver, mais gordura você vai queimar . Para queimar mais gordura, incorporar treinamento de resistência e cardio em seu regime de exercício. Reverter isso

Ao fazer tanto musculação e cardio no mesmo treino , realizar exercícios de cardio depois da musculação para queimar gordura com mais eficiência. A razão para isso é que leva cerca de 20 a 30 minutos para o seu corpo para começar a usar a gordura como o principal combustível para o treino. Muitos exercícios fazer cardio antes da musculação e usá-lo como um warm up também. Reverter isso para aumentar a queima de gordura - mas não se esqueça de se aquecer. Realizar o treinamento do intervalo , quando você está fazendo cardio ; variar seu ritmo. Seja o seu coração bombear dentro de sua zona de freqüência cardíaca alvo para a sua idade e nível de condicionamento físico . Intervalo de formação ajuda a queimar mais calorias em menos tempo. Vinte minutos de intervalo de formação é mais eficaz do que vai de 30 a 40 minutos ou trabalhar no mesmo ritmo.
Mixing It Up

Fazer intervalo de formação através da mistura de cardio e exercícios resistidos. Isto irá reduzir a duração do seu treino. Não um conjunto ou alguns conjuntos de levantamento de peso , por exemplo, em seguida, fazer cardio por alguns minutos e voltar para a elevação. Que cuida de cravação da intensidade e alcançando níveis diferentes dentro de sua zona de freqüência cardíaca. Você pode encontrar aulas de Boot Camp e programas de treino de corpo total que cuidar de ambos. Dependendo de seus treinos e da intensidade , exercitar-se três a cinco vezes por semana, com treinamento de resistência. Você pode fazer cardio todos os dias, mas tomar um ou dois dias de folga entre as sessões de cardio. Escolha algo que você é capaz de fazer de forma segura , correta e que você goste.
Nutrição

Não importa o quanto você trabalha fora , você não vai conseguir os resultados sem um plano nutricional de som que suporte seus esforços de exercício. Você quer que seu metabolismo a trabalhar rapidamente também. Comer mais pequenas e frequentes refeições - talvez cinco refeições por dia, incluindo lanches - é o ideal. Controle de calorias é importante, mas não comer muito pouco. Se o fizer, pode não ajudar a perder peso , e isso não é saudável . Dietas da moda sair pela culatra , e é provável que você recuperar todo o peso que você perdeu - e mais - uma vez que você parar a dieta . Quando entrar em modo de fome , seu corpo vai manter o que ele tem armazenado up - especialmente a gordura - como uma proteção contra a fome mais
Dicas

Eliminar . açúcar simples , tanto quanto possível . Não coma nada muito processados ​​ou artificial. Comer um monte de legumes e proteína magra . Concentre-se nas gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas . Minimizar - ou melhor ainda - eliminar carboidratos simples. Se você comer alguns dos alimentos que contêm carboidratos simples , comê-los com moderação e no início do dia para que você possa gravá-los durante o dia. Coloque tudo isso junto , e você vai queimar a gordura corporal mais rapidamente e eficientemente.