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Bom treino de ética para queimar gordura rapidamente

Inverta a Ordem

Ao fazer musculação e cardio no mesmo treino, faça cardio APÓS musculação para queimar gordura mais eficazmente. Leva 20-30 min para corpo começar a usar gordura como combustível principal. Muitos fazem cardio antes como aquecimento. Inverta para impulsionar queima — mas não esqueça aquecimento. Faça treino intervalado no cardio; varie ritmo. Eleve frequência cardíaca dentro da zona alvo para sua idade e condicionamento. Treino intervalado queima mais calorias em menos tempo. 20 min de intervalado > 30-40 min no mesmo ritmo.

Misture Tudo

Faça treino intervalado misturando cardio e resistência. Encurtará duração do treino. Faça série de musculação, depois cardio alguns minutos, volte à musculação. Cuida de picos de intensidade e diferentes níveis na zona de frequência cardíaca. Aulas de boot camp e programas de corpo total cuidam dos dois. Dependendo de treinos e intensidade, treine 3-5 vezes/semana com resistência. Cardio pode ser diário, mas descanse 1-2 dias entre sessões. Escolha algo que consiga fazer seguro, correto e que goste.

Nutrição

Não importa quanto treine, não alcançará resultados sem plano nutricional sólido apoiando esforços. Quer metabolismo rápido. Comer refeições menores e frequentes — talvez 5/dia incluindo lanches — é ideal. Controle calórico importante, mas não coma pouco demais. Isso pode não ajudar a perder peso e é insalubre. Dietas da moda falham; provavelmente recuperará todo peso perdido — e mais — ao parar dieta. Em modo fome, corpo segura o que estocou — especialmente gordura — como proteção contra fome futura.

Dicas

Elimine açúcar simples ao máximo. Não coma nada muito processado ou artificial. Coma muitos vegetais e proteína magra. Foque em gorduras poli e monoinsaturadas. Minimize — ou elimine — carboidratos simples. Se comer alguns alimentos com carboidratos simples, coma com moderação e cedo no dia para queimar durante o dia. Junte tudo e queimará gordura corporal mais rápida e eficientemente.