Como perder 100 quilos sem cirurgia

Provavelmente uma das partes mais difíceis sobre ficar em forma é perceber que você precisa para entrar em forma. Esta pode ser uma descoberta humilhante , especialmente se você estiver vivendo com peso saudável por um longo tempo . Uma vez que você decidiu que precisa perder uma quantidade significativa ( ou seja , 100 lbs. ) De peso , é hora de fazer um plano para entrar em forma. Com algum esforço , você pode soltar o peso e ficar saudável , sem cirurgia. Coisas que você precisa
revista Dieta
corpo gráfico do índice de massa
rotina de exercícios
Exercer roupas
Alimentos saudáveis
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Grave seus hábitos alimentares em um jornal. Procure por padrões , especialmente vezes ou circunstâncias em que você tende a comer demais. A revista também pode ajudar a identificar os gatilhos emocionais ou psicológicos que fazem você se sentir compelido a comer. Se você já tem 100 lbs. de peso a perder , as chances são seus hábitos alimentares estão ligados a algum tipo de estresse psicológico ou necessidade não atendida .
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Usando seu jornal, chegar a formas alternativas para lidar com o estresse quando ela surgir . Dê uma volta no quarteirão , meditar , respirar fundo , ou ligue para um amigo de confiança para falar . Se você absolutamente tem que lanche , escolha alimentos saudáveis , como cenouras e maçãs.
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Use um índice de massa corporal (IMC) gráfico para determinar o seu peso ideal para sua altura. Isso irá ajudá-lo a definir uma meta de peso saudável para alcançar . Dependendo do seu nível de atividade, então você pode também definir um período de tempo pelo qual você quer perder o peso . Lembre-se, você não ganhar o peso durante a noite , e você não vai perdê-la durante a noite , também. Dê-se tempo .
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modificar sua dieta para incluir mais alimentos que são ricos em fibras, proteínas e vitaminas . Cortar os alimentos que são ricos em açúcares simples e carboidratos. Coma frutas para a sobremesa em vez de doces ou biscoitos .
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começar um programa de exercício regular. Se você já tem 100 lbs. a perder, você vai querer começar devagar. Comece com atividades simples, como subir escadas, caminhar ao redor do bloco , varrer folhas e dança. Ouvir música para ajudá-lo motivado e se divertir enquanto você está trabalhando fora. À medida que seu condicionamento físico melhora , aumentar o seu nível de atividade para incluir corrida, natação , tênis e ciclismo.