Dieta equilibrada para perda de peso

A melhor maneira de perder peso e mantê-lo é comer uma dieta saudável e equilibrada para a vida. Consumir os tipos certos e tamanho das porções de alimentos e bebidas para fornecer energia e manter a saúde das células do corpo , tecidos e órgãos . Perder peso através da incorporação de cereais integrais em vez de farinha refinada , legumes frescos , carne magra e laticínios com pouca gordura. Remover açúcar e alimentos processados para o sucesso da perda de peso. Basics dieta equilibrada

comer uma dieta equilibrada significa que você fornecer nutrientes suficientes para satisfazer as necessidades do seu corpo. Comer uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos e comer menos calorias , mas fazer escolhas alimentares mais inteligentes. O USDA recomenda uma dieta equilibrada baixa em gorduras saturadas e trans , colesterol , açúcares, sal e álcool.

Incentivar a perda de peso através da queima calorias extras através do exercício. Aos poucos, diminuir o número de calorias que você come em vez de cortar drasticamente as calorias .

Consumir duas xícaras de frutas e duas xícaras e meia de legumes todos os dias para uma dieta de 2.000 calorias médio diário. Comer três onças de alimentos integrais e têm três xícaras de laticínios sem gordura ou com pouca gordura todos os dias.

Perder peso comendo menos do que 10 por cento de suas calorias provenientes de gorduras saturadas e evitar completamente os alimentos com ácidos graxos trans ácidos . Isto inclui a maioria fast food , processados, produtos de farinha refinada e açúcar assados.

Restringir a ingestão de gordura para menos de 35 por cento de suas calorias por dia e limite a ingestão de colesterol para menos de 300 miligramas por dia. Selecione boas gorduras mais ruim. Escolha peixes, nozes , carnes magras , aves, feijão e laticínios de baixo teor de gordura .

Tentações de Bater Dieta

Bater dieta é uma forma tentadora para perder peso. Dieters ver peso sair mais rapidamente do que aqueles que seguem uma dieta equilibrada. No entanto, a maior parte da perda de peso é de retenção de água , ea maioria dos dieters acidente recuperar o peso tão rapidamente como eles perderam quando eles retornam para seus hábitos alimentares normais.

Outras desvantagens para depois de um acidente ou modismo dieta incluir a interrupção no cérebro e as funções do sistema nervoso eo desenvolvimento tecido do corpo, problemas com ossos e desenvolvimento muscular ea incapacidade de aprender a comer uma dieta saudável.

Dicas para manter uma dieta equilibrada

Comer uma dieta equilibrada para perder peso pode ser uma das dietas mais fáceis de manter , mas qualquer plano de dieta ou perda de peso é um desafio.

perder mais peso, não correndo através de refeições . Você tende a comer mais quando você se apressar , então mastigar devagar e saborear a sua refeição . Evite comer quando você está estressado ou distraído . Mindless comer ou comer enquanto estressado pode embalar nas libras, porque você não tem conhecimento de quanto ou até mesmo o que você está consumindo.

Determine se você está com fome, com sede, ou simplesmente entediado. É fácil confundir as dores da fome com a necessidade de hidratar , para beber um copo de água, quando você sentir fome para ver se isso satisfaz seu desejo de fome. Escolha um hobby ou brincar com seus filhos , em vez de comer fora de tédio.

Manter os níveis de açúcar no sangue e manter os desejos afastado por comer pequenas refeições saudáveis durante todo o dia . Inicie seu metabolismo no período da manhã com um pequeno-almoço saudável, então pastar em alimentos como vegetais frescos , frutas, laticínios de baixo teor de gordura e carne magra durante todo o dia .