Como os homens podem perder gordura corporal superior

? Livrar-se de que a gordura corporal superior teimoso pode ser um desafio , mas os benefícios para a saúde são bem vale o esforço. Excesso de gordura corporal pode colocar os homens em risco de desenvolver problemas de saúde graves, tais como doença cardíaca e diabetes. A gordura corporal se concentra no estômago para os homens. O caminho mais seguro para perda de gordura corporal é estabelecer metas e desenvolver um regime de exercícios . Você deve estar disposto a mudar seu estilo de vida , se você é sério sobre a eliminação de gordura corporal. Instruções
1

comprar uma sociedade em uma academia . Desenvolver um regime de treino que enfatiza exercícios cardiovasculares e de fortalecimento muscular . Visite a academia pelo menos quatro vezes ao longo da semana , trabalhando fora por pelo menos uma hora em cada sessão. Decida o que três dias você será capaz de visitar o ginásio .
2

Concentre-se em exercícios que vão trabalhar o seu estômago , braços, peito e músculos das costas , como -prensagem de bancada, ondas do braço , abdominais e flexões . Desenvolver a massa muscular aumenta o metabolismo, o que irá aumentar a taxa que o seu corpo queima calorias.
3

Dedique dois dias de exercício para as rotinas de cardio. Correr, caminhar e correr são todas as maneiras eficazes para perder gordura. Execute os exercícios por pelo menos uma hora em linha reta. Adequar sua rotina para as suas capacidades físicas e limitações. Por exemplo, se você tem problemas no joelho , você pode querer correr levemente ou a pé .
4

Coma alimentos não transformados e pobre em gorduras, açúcar e óleos de 90 por cento do tempo . Compre alimentos que são ricos em proteínas e fibras, tais como peixes , aves, legumes, frutas, nozes e azeite de oliva.
5

Diminua o tamanho de suas porções de refeição. Comer um grande pequeno-almoço para que você fique cheio durante todo o dia . Divida suas refeições se em cerca de seis pequenas refeições ao longo do dia . Coma suas refeições a cada três horas depois de tomar café da manhã . Beba pelo menos um 8 onças copo de água a cada refeição . Gire entre as bebidas , como chá verde e limão espremido .
6

Fix suas refeições com antecedência , de modo que você não exceda a quantidade de alimento que você sai para comer. Tome as suas refeições com você , se você pretende ficar longe de casa por um tempo.
7

restringir-se aos mesmos tipos de alimentos todos os dias. Isso permitirá que você a perceber o alimento para apenas energia e combustível.