Comer menos Vs . Exercício & Comer mesmo montante para perda de peso

Mais de um terço da população adulta nos Estados Unidos é obesa , os Centros de Controle e Prevenção de Doenças observa. A obesidade tem sido associada com doenças graves , como doenças cardíacas , derrame, diabetes tipo 2 e câncer. Dietas e exercícios ambos oferecem a promessa de perda de peso em diferentes graus. Mas a pergunta de um milhão de dólares é se um é melhor que o outro. Perda de peso 101

calorias queima é a chave para perder peso. Basta colocar, você deve queimar mais calorias do que você ingere , se você deseja perder peso. Se você queimar 3.500 calorias extras , você vai perder 1 quilo . Apesar de perder o excesso de peso é geralmente benéfico , consulte seu médico antes de embarcar em uma rotina de perda de peso - especialmente se você tiver algum problema de saúde - para evitar riscos potenciais
Exercício Sozinho
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Exercício queima calorias . Exercícios de alta intensidade realizados de forma consistente resultar em alto gasto calórico. O exercício por si só pode produzir a perda de peso , eventualmente, mas até mesmo os exercícios mais vigorosos só queimar algumas centenas de calorias. Depois de um treino duro, você pode sentir-se faminto ou como se você merece tratar-se , e ele só tem uma refeição - às vezes um lanche - para substituir todas as calorias que você acabou de gravar . Com a dieta, no entanto, o corpo é capaz de reduzir as calorias com mais facilidade.
Só Dieta

Dieta é a maneira mais eficaz de reduzir calorias e, portanto, os resultados na perda de peso mais rápido do que o exercício sozinho, MayoClinic.com observa. Além disso, uma dieta equilibrada melhora a saúde em geral. No entanto, apenas 5 por cento dos dieters manter o peso , de acordo com o American Council on Exercise . Cerca de 33 por cento da perda de peso é recuperado dentro de um ano , e quase todo o peso do dieter voltou dentro de três a cinco anos .
Exercício e dieta para perda de peso

a maneira mais eficiente para perder peso e manter a perda de peso é a utilização de uma combinação de dieta e exercício . Dieta reduz o número de calorias ingeridas e exercício queima todas as calorias que o corpo não precisa. Esta sinergia leva a uma notável redução no peso e um aumento na aptidão total.

O American Council on Exercise sugere que uma redução da parcela de refeição de 10 a 15 por cento é um bom começo para uma dieta. Coma alimentos saudáveis opções e ser consistente. Exercício para um mínimo de 150 minutos por semana , encontrar uma rotina de exercícios confortável e , em seguida, aumentar gradualmente a duração em 10 por cento a cada semana. Por exemplo, uma corrida de 30 minutos irá tornar-se a 33 minutos de correr na semana seguinte. Sempre consulte um médico antes de iniciar ou alterar drasticamente uma rotina de exercícios .