Como reduzir o meu peso em 7 Dias

Restringindo um monte de calorias ou ir em uma dieta da moda não apenas fazer você mal-humorado e cansado , ele também aciona mecanismo de sobrevivência do seu corpo para armazenar gordura em vez de livrar-se dele . Se você tiver uma ocasião especial em uma semana , há opções para perder peso de forma saudável e segura. Instruções
1

beber água durante todo o dia . Água não tem calorias , carboidratos ou de sódio para sabotar sua dieta. Ele também faz você se sentir completo e promove a saúde digestiva. Adicionar fatias de limão ou de lima para o gosto adicional.
2

Evite carboidratos simples como pães e massas brancas . Segundo a revista " Cosmopolitan " , carboidratos simples causar inchaço e são rapidamente digeridas , deixando-o com fome de novo - . Rápido
3

Substituir carboidratos complexos, como pães de trigo integral e arroz integral com legumes . Mesmo que os carboidratos complexos são considerados " bons carboidratos ", substituindo -as com legumes vai acelerar a perda de peso. Legumes expulsar seu sistema , uma vez que contêm uma grande quantidade de água e quebrar mais lento, fazendo você se sentir completo por um longo tempo.
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Incorporar o treinamento do intervalo para 30 minutos por dia em vez de fazer exercícios cardiovasculares longos com a mesma intensidade . Intervalo de formação inclui caminhada na esteira por 2 minutos , em seguida, aumentar a velocidade de um sprint por 1 minuto. Indo e voltando entre a intensidade queima mais calorias do que fazer exercícios cardiovasculares mesma intensidade, diz personal trainer Cindy Brotherston . Intervalo de formação pode ser feito na bicicleta ergométrica , stepper e máquina elíptica.
5

fazer ginástica , como flexões e estocadas para trabalhar fora e tom de vários músculos ao mesmo tempo . Mesmo que você está perdendo peso , exercícios compostos irão ajudar você a manter um corpo aerodinâmico e tonificado.
6

Obter meia hora de sono extra. Dormir mais lhe dá energia para ir ao ginásio, restaura proteínas do seu corpo e ajuda a aumentar o metabolismo. Levante-se a 8 horas de sono por noite .
7

Ban alimentos -sabotagem de resultados para a semana , como batatas fritas. Eles carecem de substância nutritiva e só adicionar calorias que você não precisa.