Como reduzir meu peso em 7 dias

Restringir muitas calorias ou fazer dieta da moda só deixa você irritado e cansado, além de acionar o mecanismo de sobrevivência do corpo para estocar gordura em vez de eliminá-la. Se tem um evento especial em uma semana, existem opções para perder peso de forma saudável e segura.

Passo a passo

1. Beba água o dia todo. Água não tem calorias, carboidratos nem sódio para sabotar a dieta. Também dá saciedade e promove saúde digestiva. Adicione rodelas de limão ou lima para sabor.
2. Evite carboidratos simples como pão branco e massa branca. Segundo a revista "Cosmopolitan", causam inchaço e são digeridos rápido, deixando fome de novo rapidamente.
3. Substitua carboidratos complexos (pão integral, arroz integral) por vegetais. Mesmo sendo "bons carboidratos", trocá-los por vegetais acelera a perda de peso. Vegetais limpam o sistema por conterem muita água e digerem mais devagar, mantendo saciedade por mais tempo.
4. Faça treino intervalado 30 min/dia em vez de cardio longo na mesma intensidade. Treino intervalado: caminhe 2 min na esteira, depois corra 1 min. Alternar intensidades queima mais calorias que cardio contínuo, diz a personal trainer Cindy Brotherston. Pode ser feito na bike, step ou elíptico.
5. Faça calistenia como flexões e afundos para trabalhar e tonificar vários músculos ao mesmo tempo. Mesmo perdendo peso, exercícios compostos mantêm corpo alinhado e tonificado.
6. Durma meia hora a mais. Dormir mais dá energia para ir à academia, restaura proteínas do corpo e ajuda a aumentar metabolismo. Durma até 8 horas por noite.
7. Proíba alimentos sabotadores na semana, como batatas fritas. Não têm valor nutricional e só adicionam calorias desnecessárias.