casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Como Superar a Vontade de Comer (Food Cravings): 6 Estratégias Práticas

Vontade de comer: o inimigo da dieta

Quem já fez dieta sabe como é difícil superar vontades de comer. Pode ter vontade por certos alimentos, como doces. Pode ter horário certo quando vontades começam, tipo tarde da noite. Frequentemente cede, sente culpa depois, pensa "já que estraguei, como tudo", e o ciclo se repete. Felizmente, pode resistir às vontades antes que o dominem.

O que você vai precisar

• Lanches saudáveis
• Água

6 estratégias para superar vontades de comer

1. Satisfaça a vontade, não ignore

Ignorar só piora. Mas não exagere: coma uma porção (ou duas, no máximo).

2. Reduza gradualmente alimentos não saudáveis

No início, a maioria tenta parar de vez, e só acaba exagerando depois. Eliminando lentamente o máximo de comida não saudável, tem chance melhor de fazer escolhas saudáveis pelo resto da vida, não só durante a dieta.

3. Incorpore mais alimentos saudáveis e exercício

Aumenta metabolismo, ajudando a superar vontades.

4. Beba um copo d'água ao primeiro sinal de vontade

Funciona especialmente bem para amantes de açúcar que cedem ao doce, mas água freia apetite geral.

5. Coma todas as refeições

Pular refeições aumenta fome, que aumenta chance de pegar qualquer coisa pra comer mesmo se ruim.

6. Coma 6 pequenas refeições saudáveis ao dia

Estômago não fica vazio e pensa menos em comida; portanto, menos propenso a exagerar quando vontade aparece.