Como perder 40 lbs com um plano de dieta

Se você está tentando perder £ 40 você deve dar um estilo de vida atual make-over. Saindo de uma dieta da moda que lhe diz para reduzir drasticamente a ingestão de calorias ou evitar comer determinados grupos de alimentos , pode ajudar você a perder peso rapidamente , mas esse é o peso do tecido muscular e da água; não de gordura . Você vai ganhar o peso de volta no momento que você começar a comer normal novamente. Para perder uma quantidade significativa de peso a mais fácil de ajustar sua dieta atual , incluindo alimentos mais saudáveis. Você tem que criar uma dieta que você pode manter para o longo prazo. Melhor ainda, ele deve tornar-se um estilo de vida . Instruções
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Dê-se 20 semanas até perder 40 quilos em uma maneira saudável. Reduzir suas calorias diárias em 1000 através de dieta e exercício. Desde 1 kg de gordura tem 3.500 calorias você vai perder 2 libras por semana, que é um ritmo saudável para perda de peso .
2

Retire todos os alimentos não saudáveis de sua casa para que você são menos propensos a ficar tentado em comê-los. Livrar-se de coisas como biscoitos , doces, bolos, carnes gordurosas , álcool , alimentos processados e pão branco e arroz branco. Stock-se em pratos mais saudáveis , incluindo proteína magra, como frango, peixe e peru. Compre carboidratos de digestão lenta complexos encontrados em ricos em fibras , grãos integrais , como pão de trigo integral e arroz integral. Coloque-se em frutas e legumes e usar gorduras saudáveis, como azeite de oliva e óleo de canola para cozinhar . Substitua produtos full- gordura com baixo teor de gordura , alternativas de baixo teor calórico .
3

manter seus níveis de açúcar no sangue em contato por comer muitas vezes . Consumir cinco ou seis pequenas refeições ao longo do dia para que você não ficar com fome . Corte almoço , café da manhã e jantar ao meio por uma maneira fácil de obter seis refeições .
4

Faça parte do exercício regular de seu plano de dieta , pois ajuda a queimar calorias para que você possa aliviar-se sobre as calorias que restringem dos alimentos. Realize 30 a 45 minutos de exercício cardiovascular, três a cinco dias da semana. Quanto mais cardio você faz, mais rápido você vai obter resultados. Adicionar variedade à sua rotina , passando de correr para nadar ou andar de bicicleta. Participar de esportes coletivos ou tomar uma aula de aeróbica para não ficar entediado .
5

Adicione o treinamento de resistência em sua rota de exercícios, três dias da semana. Construir o tecido muscular para reforçar e tonificar os músculos e acelerar o seu metabolismo. Realize exercícios compostos que treinam vários músculos ao mesmo tempo . Incluir flexões , lunges, agachamentos, levantamento terra e mergulhos de bancada.
6

Beba 3-5 xícaras de chá verde por dia , pois acelera o metabolismo .